篇一:一周减肥早餐 营养科学瘦身快
一周减肥早餐 营养科学瘦身快
事实上,哈佛医学院的研究发现那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,肥胖的几率比不吃早餐的人少一半。这一周,小编为大家介绍健康营养减肥食谱的一周早餐计划,帮助你建立健康的早餐观念,让早餐成为你每天动力的来源。
低脂或脱脂酸奶+杏仁
健康营养减肥食谱 一周减肥早餐
周一:低脂或脱脂酸奶+杏仁
不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
全麦吐司+水果+豆奶
周二:全麦吐司+水果+豆奶
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。
全麦面玉米饼+蔬菜
周三:全麦面玉米饼+蔬菜
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
新鲜果仁+麦片+水果
周四:新鲜果仁+麦片+水果
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
香蕉+果汁
周五:香蕉+果汁
如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。
全麦华夫饼+蓝莓果酱
周六:全麦华夫饼+蓝莓果酱
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。
牛奶咖啡+水果+全麦谷类
周日:牛奶咖啡+水果+全麦谷类
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
篇二:减肥瘦身:七天减肥瘦身早餐一周瘦12斤
减肥瘦身:七天减肥瘦身早餐一周瘦12斤
饮食减肥瘦身如果不当的话,会造成身体伤害,所以减肥瘦身就要掌握好一定的减肥原则!健康减肥是一直每个肥胖者追求的!那吃减肥早餐的时候应该注意些什么呢?什么性质的减肥早餐更有助于减肥瘦身呢?下面的减肥早餐4大注意事项要谨记在心哦。
一、减肥早餐摄入热量的多少
估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。
二、补减肥早餐要补充复合性糖类
早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外,之类食物的淀粉容易被消化系统所分解,能够迅速提供能量和多种营养成分。
三、减肥早餐要适当补充水分
在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议,一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。
四、清淡饮食
如果早晨的油脂含量过多,就容易在体内积聚下来,导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环,使血液的含氧量减少。所以,早晨应以清淡食物作为主食。
这些饮食你都记住了嘛?下面小编再给大家推荐7天减肥瘦身早餐,觉得有用的别忘了点赞噢!
星期一:酸奶+杏仁条
如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨"来不及"吃早餐了。
星期二:全麦吐司+果汁+酸奶
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。
星期三:早餐便当
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
篇三:一周减肥计划,详细食谱
周一:早上两个面包加上酸奶一杯;中午一碗水饺(大约9到10个水饺)加上一杯姜茶和一个橙子;晚餐可以吃米饭,但是要尽量少;零食就吃一个胡萝卜吧。
点评:早餐食品的选择非常重要,要保证量,才能很好的进行上午的工作。两个面包最好是全面面包,全面面包属于粗粮食品,含有大量的粗纤维素,促进消化,还能快速增加饱腹感,因此一个早上都不觉得饿。酸奶能增加益生菌,大家都知道益生菌对于减肥是非常有好处的。中午的食物要相对多一些,水饺是面食、蔬菜、肉类的结合品,提供足够的营养,口感也不错,避免以为食用单一食品产生的厌食。晚餐少吃向来是减肥者金规玉律,所以要是想吃米饭一定要记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”,补充维生素的同时还不会增肥。
周二:早餐还是两个面包,一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶;中餐一晚面条,一杯酸奶,一个桔子;晚餐一碗皮蛋瘦肉粥,七八个草莓。
点评:牛奶的选择一定要选择低脂牛奶,低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半,热量也很低,是理想减肥食品。
周三:早上一罐八宝粥,一个煮鸡蛋;中午一碗炒粉,一碗紫菜汤,一个苹果;晚上一个肉包,一碗米粥,一个香蕉;零食可以吃一两根黄瓜。
点评:八宝粥要选择无糖的,可以是娃哈哈八宝粥。黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量,还能治疗水肿,是不错瘦身食品。
周四:早上一个包子和一杯果汁;中午一碗炒饭,一碗西红柿蛋汤;晚上一碗凉粉,一个鸡蛋。
点评:西红柿蛋汤水分含量多,脂肪含量少,减肥的朋友可以多食用这类食物。
周五:早上一个三明治,一杯酸奶;中午一份糕点,一个菜汤外加几个小西红柿;晚上一碗米粥,一份生菜沙拉,一根香蕉。
点评:吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱,尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉。
周六:早上4片全麦苏打饼,一个苹果;中午一碗炒米饭,一碗玉米汤;晚上一份炒豆腐,一根香蕉;零食可以吃西红柿或腰果。
点评:全麦苏打饼和腰果都是富含粗纤维食品,对减肥有利。
周日:早上一个蛋挞,一份麦片粥;中午一个包子,一份蔬菜沙拉,一把草莓;晚上一个饭团,一碗蔬菜汤,一个橘子。
点评:橘子皮薄汁多、酸甜可口,营养丰富,是维C含量较高的水果,也是目前市场上最受青昧的瘦身水果之一。