篇一：动感单车健身方案
动感单车健身方案
教练提示：
健康食谱： 训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。
训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。
水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半的水分（把体重的磅数变成盎司数），这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指标——尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的；运动前后量体重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。
减肥姿势
双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但樊队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。 此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏
一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
动感单车起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
姿势要点
■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
■套好脚套，收紧
■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲
■运动时穿宽松裤和短袖T恤。
篇二：英派斯动感单车之夜活动方案
英派斯动感单车、活力中秋之夜
活动主题
动感之夜，快乐我作主
活动时间
2007年9月22晚18：00—21：30
活动内容
1、活力踏板（18：00—18：20） 2、中秋文艺晚会（晚会流程如下）
18：25；搏击操表演
表演：王超、陈岳、朱弈等 18：30；主持人宣布活动开始，现场调动气氛 主持人现场简单介绍英派斯健身大明湖馆
隆重推出大明湖馆最火爆的单车教练：王超、徐彪、陈震
18：35； 火爆动感单车 19：05； 健美操表演
表演者：徐彪、吴玉龙 19：10 ；互动游戏：巧力搬物
规则：每组选两名队员（男女搭配），不能手拿，不能脚踢，两人配合将健身球搬运到指定位置，多者获胜，赠小礼品。
冠军组奖品：健身饮1桶（共2桶）＋代金券1张其他组：英派斯私教券1张＋美容卡1张＋代金券1张健身球准备：
19：20； 会员与教练的拉丁表演 表演者：陈岳与会员
会员各赠送月饼1盒＋代餐棒1根
19：25；超级模仿秀
规则：每组选2名队员参加模仿教练动作示范教练：舒玉红
冠军：健身饮1桶＋代金券1张 其他：体验券1张＋健体吧折扣券1张＋代金券1张
19：35；欢乐抽奖
抽奖办法：主持人邀请现场会员的亲友8人参加本抽奖；采取砸气球的形式抽奖。预先把奖券
放在16个气球里面，邀请在场的非会员朋友现场砸爆气球，获得相应奖品。抽奖分两批进行。
奖项设置：一等奖1名：带全年高温瑜珈的年卡享受创始会员价格＋健身饮1桶，二等奖5名，
月卡1张＋代金券1张；三等奖10名，美容卡1张＋代金券1张＋代餐棒1根
气球准备：
奖品准备：王玉巧、石连祥
19：40；会员歌曲演唱
演唱者：朱雪菲、李静睿、赵茜、任晓爽
各赠送月饼1盒＋代餐棒1根
19：45；街舞表演 表演者：高鑫
19：48；趣味比赛：仰卧起坐比赛邀请10名现场观众参加比赛；
冠军：健身饮1桶＋代金券1张；亚军：月饼1盒＋代金券1张；季军：佳得乐1箱＋代金券1张；其他：体验券1张＋私教体验课1节＋代金券1张； 20：00；会员钟锐献歌一曲《醉拳》；
各赠送月饼1盒＋代餐棒1根
20：05；互动游戏：鸡蛋过河
所需道具：乒乓球拍4副，乒乓球，椅子 游戏规则：
每次2人一组，参赛者手平拿着乒乓球拍，将乒乓球放于球拍正中央，以慢跑的速度穿过椅
子长的距离，往返四次，乒乓球没掉下，领先者为胜，如中途球掉下，可拾起，继续完成全程。参赛者手不能碰球，只能依靠平衡力。
获胜者：月饼1盒（4盒）＋代金券1张其他：体验券＋折扣券（各4张）＋代金券 球拍等道具准备：
20：15；教练表演：杠铃操表演 表演者：王超等
20：20；互动游戏：踩气球(道具：充气小气球4组)
规则：每组选出2名队员（男女搭配），每名队员脚上绑一组气球，队员要去踩其他组的气球，规定时间保留最多者获胜，颁发奖品。
冠军：健身饮1桶（2桶）＋代金券 其他组：体验券1张＋美容卡1张（各6张）＋代金券
气球准备(事前吹好气，绑好)： 20：30；吃喝大赛
每组选5人，分成4组，吃喝五种东西，时间最短者获胜；
道具：啤酒4罐，香蕉16根（每组4根），可乐8瓶（每组2瓶），小蛋糕4个，月饼12个（每组3个）；
冠军组：健身饮1桶（5桶）＋代金券1张其他组：体验券＋折扣券＋代餐棒1根 果盘准备：
20：40；欢乐抽奖；
21：40；主持人宣布以最后一场单车结束今天的中秋晚会。 20：40；第二场动感单车；
促销政策
22当天办卡享受中秋特价卡（年卡2888元，商务卡3888元，双人卡4888元）＋月饼1盒＋抽奖（奖品设置：大浴巾1条、美容卡1张、健身券5张）
23—25日办卡即赠中秋豪礼（大浴巾1条，月饼1盒，健身券5张，美容卡1张）
人员分工
注意事项
停车位问题，需提前通知会员和保安；
活动期间，单车课需提前预约；
英派斯健身大明湖馆 2007年9月17日
篇三：全面的动感单车教材
目 录
第一章 单车的运动原理
动感单车的运动目的
动感单车的利益
动感单车的生理状况
动感单车训练对身体的效应
动感单车运动的生物力学原理
第二章 安全考虑动感单车基础项目
基础项目 单车设定
动感单车训练时的正确身体姿势
最普遍会发生的疼痛和伤害
监视运动量强度
动感单车运动技巧与训练
第三章 单车教学
课堂组织
措辞的选择
声音的质量
技术纠正---CRC模
运用身体语言
卓越的循环式教学法
讲稿
第四章 表演
运动的乐趣 表演的内容 现场的演绎 表演的艺术
第五章 交流
课前交流 课程介绍 关注全体 关注个人 自信
激励 表扬和鼓励 自我表达 关爱的态度 事先准备 转换 课后交流
第六章 单车教学的创编
创编单车教学应注意的事项
制定运动负荷
选择音乐 理解音乐
套路的编排和讲稿的确立
备课模拟上课
第一章动感单车运动原理
动感单车运动的目的
这本指南手册是为当前正在指导小组锻炼的辅导员，或有兴趣于指导所有不同程度的动感单车运动课程的辅导员，提供基本准则的信息。课程信息将协助辅导员在提供均衡的动感单车运动课程上设计为参加者教授有效的训练原理。课程准则包括有：基本理论知识和要担任动感单车运动辅导员角色的必要实用技能。鼓励辅导员要强调设定和现实达到个人健身目标的重要性。辅导员将学会怎样结合注意安全、 正确的技术，和适当地保持准线以做到正确的训练决定。虽然所有辅导员有他们自己的教导方式可以使他们的训练班具有它的独特性，均匀一致性是重要和确保训练班参加者会接受到安全和有效的锻炼和在心脏血管耐力、肌肉力量和耐力、身体的构成和灵活性上获得增益的好处。把自己的教导方式和教导技巧与推荐指南合并在设计运动课程班上将会提供给运动参加者一种安全和有效的锻炼，和一个令人愉快的课程。
动感单车运动是一个理想的锻炼选择而可达到大多数人健身的目标。对那些动感单车运动要“发狂锻炼心脏的人，”会提供“采取达到极端挑战的极限”的实际体会，使他们在锻炼中以达到他们的最高目标。对“热衷于锻炼的个人”来说，动感单车运动也可作为在团体式的训练班里增加的交错运动项目使能提起他或她的锻炼兴趣和增加不同的运动项目来帮助维持或改进健身的需要。对“骑动感单车的新手”来说，动感单车运动将会提供完整的心肺锻炼而不具有用在其它小组锻炼课程班里有如复杂舞蹈台步的步骤。最后，在非比赛期间，动感单车运动将为“正规动感单车运动员”提供可帮助他或她们维持与提升表现体力性能的训练资源。
动感单车运动的利益
1. 对生理来说，动感单车运动可加强心脏的功能，改
进心肺耐力、降低血压和增加新陈代谢。
2. 动感单车运动是一种能有变异的交错训练以提高健身锻炼水平。
3. 动感单车运动是一种非重量式的承轴体育运动和最好的交错训练选择；也是一种最好的复健锻炼运动和被选择为运动过度而受伤的变通训练运动。
4. 参加者能调整他们运动量的强度指标和运动的困难度以配合他们的目标和能力。
动感单车运动的生理状况
1. 心脏呼吸作用
正如您所意识到的，当您动感单车时，您的心会猛烈跳动和心跳加快，心跳比率也会逐渐地增加，更多的血流量会注入运动中的肌肉中，还有动脉压力也会升高。当你继续动感单车时，你的身体会感到对氧气和营养的需求会渐增加，新陈代谢后的副产物(二氧化碳和乳酸酯)也会增加，而体温也会因新陈代谢的速率而上升。所有这些在动感单车期间，生理上所产生的改变——如果你持续不断地运动的话——将会使你的身体状况变得更好。
动感单车训练当中最重要的一个好处是身体用氧能力的改善、亦称V02或耗氧率。肌肉需要能量才能有
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