篇一：运动与女性健康
运动与女性健康
运动是健康的首选，是健康的保障，更是维持身体机能处在良好阶段的基础。因此，运动与女性健康方面有着密不可分的关系。
运动也就是我们常说的体育锻炼，而体育锻炼能够促进身体生长发育和增强体质的重要作用。同样，对于女性来说也具有如此重要的功能。所以在合理的营养条件下，女性在应该积极参加各种体育运动来促进身体的生长发育。特别是儿童少年时期的女性，各种组织和器官在结构和功能上具有很大的发展潜能和可塑性，更应该积极地参加体育锻炼。不仅可以促进运动器官的发育，而且能全面增强大脑皮质和全身各系统、器官的健康成长。比如，女性的生长发育一般分为两个高峰，刚出生至6个月时为第一个高峰，当女性12-14岁时，进入青春期时，身体长高的速度出现第二次高峰期，女生可增高10cm左右。而此时生长的生长速度也很快，如果经常参加体育锻炼，身高会相应提高，也可以使人体新陈代谢旺盛，人体各器官和各系统发育健全，形态得到很好的改善，仅能能力也会相应提高。
运动对于生长发育期的女性影响比较大，我们应注意生长发育期女性身体生长发育特点进行科学的锻炼。女性应注意以下几点：在生长发育期的女性骨骼承受压力和肌肉拉力的功能都不如成人，容易发生弯曲变形，因此在日常学习和生活中，除了养成正确的作息姿势外，在体育锻炼中更应注意正确的站立、跑跳姿势。脊柱生理弯曲较成人也小，缓冲作用差，故不宜在较硬的地面上反复进行跑跳练习。对于生长发育期的女性更不宜过早从事力量型练习，有碍身高的增长，腿的变形。应注重对钙、磷的补充，并安排室外的活动，阳光能够对人体进行钙的补充。构成关节的关节面差度较成人大，关节面的软骨也较厚，关节囊及韧带松弛、薄弱、伸展性较大，关节周围的肌肉细长而薄弱。因而其关节的灵活性、柔韧性都优于成人，但关节的牢固性和稳定性都不及成人。因此，在体育运动中，应注意避免因不当用力造成关节损伤或脱位。
运动可以使女性身体健康，但是我们不能盲目锻炼，不能认为只要运动就是好的，这样就会进入误区。要根据自身的身体条件进行有效锻炼。在消化系统方面，适量的运动会提高心肺功能，促进血液循环，可增强胃肠的蠕动，有利于对
消化系统调节机能的改善，使心情愉悦，提高个人食欲。但过度的体育锻炼，甚至是运动疲劳，会使胃排空延迟，剧烈运动使胃黏膜缺血，胃黏液分泌减少而破坏胃黏液的防御机制，导致胃黏膜出血、糜烂。在呼吸系统方面，经常参加运动锻炼的女性比平常人在呼吸器官的构造和机能上要有更好的变化。主要使胸廓发达，胸围加大，提高了肺活量，能够适应较强的运动。在淋巴系统方面，急性短时中等强度运动激活免疫系统并提高女性免疫功能，提高抗病能力，不易生病；但长时间的耐力运动或长期的强化型训练则抑制免疫功能，所以运动也要适量。
女性比较重要的两个位置是骨盆和子宫，对于女性来说很重要，是孕育婴儿的地方。女性子宫位于骨盆正中，是由骨盆底肌肉和筋膜以及又筋膜形成的一系列韧带维持的，而骨盆肌肉则起着承托子宫体的主要作用。经常进行仰卧起坐、仰卧举腿、直角悬垂、骑马蹲档、跳绳等体育锻炼，能直接或间接发展骨盆肌和腹肌，使其变得强而有力，对维持子宫等生殖器的正常位置和经血的排又重要作用。
体育与女性月经的关系。一般情况下，女性月经期间，是不适合运动，甚至是不能运动，尤其对于一些体质比较弱的女生。但是对于没有处在月经期间的女性可以加强平时的锻炼，一旦月经到来的时候，身体的不适感将会比以前有所减轻，甚至于身体状况和平时无异。对于月经不适感表现的不严重的，我们可以稍微小强度的运动锻炼，增强月经期的承受能力。这样以后，月经期的不适感将会逐渐减轻，最终有些人能够向平常一样进行体育运动，不会影响身体健康。
目前，一旦女性年纪大了之后，也就是上了年纪，她们容易缺钙，导致骨质疏松，骨骼将变得脆弱，很容易骨折。这就要求我们在年轻的时候注意身体运动。身体运动会增强骨密质，使骨密质增厚，使骨小梁排列更加有序，增强骨的抗压抗弯能力，延缓身体衰老，让老年生活更加美好。进行体育锻炼你要比同龄女性活的更健康，生活更舒适美好。
针对现下女性对自己身材比较重视的问题，有的人选择节食，有的人选择运动。那哪一种更加科学呢？对于选择节食的女性，我只能说很愚蠢的做法。节食会造成很多不良的后果，节食久了容易造成厌食，并且长期的不吃东西也会造成身体机能紊乱和衰竭，造成身体一系列隐患的疾病，而且节食后减肥成功后，虽然瘦，但是是病态的，一旦不节食，反弹的厉害，会迅速变胖。对于只选择运动
女性来说，而不控制饮食，也很难成功。人每天吃饭，吸收的热量是多少，你必须运动消耗热量要比吃的多才行。不然的话，你运动的多，但是吃的更多，只会造成越运动越胖，这时你会进入运动不能减肥的误区。我们不提倡节食，我们保持之前的饭量就可以，但不能多吃，控制饮食，多运动，最终你会成功。不仅得到很好的身材，同时拥有了健康的身体，一举两得。我们不仅要美，也要美的健康。
运动与女性健康息息相关，我们应选择适合的运动，只有适合的才是最好的，更应因时制宜。关注女性，关注健康，关注女性健康！
篇二：运动与女性健康演讲稿
运 动 与 女 性 健 康
作
业
中文系10级新闻班
赵 蓉
1 0 2 5 8 4 8 0 1 4
提纲:
1. 简述运动的概念
2. 提出生命在于运动的口号
3. 介绍运动与身体健康的关系
4. 介绍怎样合理运动以保持身体健康（包括运动的最佳时间及方式）
5. 运动要注意些什么
6. 提出运动可使人身心愉悦，号召大家加入运动一族
你健康吗？你快乐吗？
----快快加入我们，做健康快乐的运动族吧
一．什么是运动:运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的
活动，通常具有竞争性。运动是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性，没有不运动的物质，也没有离开物质的运动。运动具有守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且互相转化，在转化中运动总量不变。人在运动的过程当中，身体的结构会随着你的运动而变化，因此加强了自身的体质，所以运动是人类离不开的一种活动方式之一。今天
我们讨论的是体育运动.
二．有人说“生命在于运动”，因为要保持健康的身体，就离不开运
动。生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。大家
相信这句话吗？不信，听我介绍一下专家学者有关运动的研究报告。
美国专家指出：全球每年约有300万人死于不运动
由卫生部、中国记协、可口可乐公司联合举办的“中国健康知识传播
激励计划（吃动平衡、走向健康）”专家媒体研讨会18日在京举行。美国疾病预防控制中心运动与健康部主任迈克尔?普瑞特博士透露，根据调查显示，全球每年大约有300万人死于不运动。
普瑞特说，美国运动医学科学院正在推广“运动是良方”的概念，主
要做法是把社区医生调动起来，把运动作为一剂处方开给社区大众，通过
运动来提高某一个社区人群的健康水平。调查显示，在越低收入国家，因
缺少运动而死亡的比率就更高。
美国研究运动与健康学的教授胡刚透露，缺乏运动以及超重和肥胖是
美国社会两大公共卫生问题。根据美国2004年健康行为调查显示，24%的
美国人不做任何休闲运动，只有30%的成年人达到美国疾控中心推荐的标
准，每天运动30分钟，每周五次。美国2008年全国营养调查显示，将近
68.3%的美国成人是超重和肥胖的。胡刚说：“如果每周5天进行半个小时的轻等、中等运动，包括走路、骑车，就可以预防疾病；如果把运动量提
高到45或60分钟，就可以降低体重，甚至能保持健康体重。最新研究发现走路是非常好的方式，因为走路适应各种人群。”
他表示，通过调查发现，如果一个人每周运动多于7个小时，未来患心脑血管疾病的危险减少45%，患冠心病危险减少51%。同时发现，和正常体重的人相比，超重的人几乎增加33%患心衰的危险；如果肥胖，未来患心衰的危险几乎会增加一倍。如果一个人肥胖，但却参加体育锻炼，会比不运动的正常体重或者瘦人患冠心病的危险小。
北京大学公共卫生学院李可基教授表示，根据国家体育总局调查显示，我国经常参加体育锻炼的人占总人口的28.2%，35到49岁的成年人经常参加体育锻炼的人只有8%。他说：“近年来慢性病激增，主要就是不健康的饮食习惯和缺少运动造成的。其实，走路是很好的运动方式，每天走6000步，相当于每天半小时的中等强度运动。另外，对于张悟本那样的伪健康专家，媒体和大众一定要防范，不要听风就是雨；他说茄子能降血脂，那完全是感觉，说茄子吸油，但是茄子进了你的肚子也吸不了油。
三．听了这些研究报告，相信大家都对运动与健康有了一定的认识吧，有人开始考虑平时做做运动了吧，这就对了，运动与身体健康有着密切的关系呢。
我们都知道生物的基本定律之一就是活动，不活动则导致疾病和死亡。活动之于运动系统，犹如食物之于消化系统，空气之于呼吸系统，水之于循环系统。身体的每一个器官都有特定的工作，其能力有赖乎培养发展。我们锻炼肌肉，肌肉就结实有力；我们锻炼手指，手指就灵活，可以写字、弹琴、拿筷子、打字、画画……什么都是这样：用则进，废则退。所以，为了能使我们的生活更加丰富多彩、绚烂多姿，我们要坚持锻炼身体，让好身体成为我们革命的本钱。
四．好身体需要锻炼，而锻炼需要技巧，还需要坚持。
据研究，最佳保持健康的方法是天天运动，每天坚持一个小时。我们在平时要养成喜爱运动的良好习惯,这对我们的健康大有裨益。谈到运动,我们的运动方式也很多,比如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等。每周一节的体育课上我们要好好锻炼身体，平时的单独锻炼要靠自觉,我们可以选择自己喜欢的方式锻炼身体,晨练就是一种不错的选择哦,俗话说,“早起的鸟儿有虫吃”，晨练可以使你的一天精神焕发。运动可以消耗人体多余的能量。有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动，可以预防身体的“外强中干”。运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。现在，学校因病缺课的学生不在少数，可见他们中参加运动的时间太少了，亡羊补牢，犹为晚矣。科学锻炼才是防治感冒的良方。
五．长期坚持锻炼身体对我们的健康有益，但是我们也常常听说某某某因为过度锻炼而发生意外，就像我们经常所说的那样，物极必反嘛。我
们锻炼身体的目的是恢复良好状态，恢复就必须与“休养生息”相结合。那么把自己搞到精疲力尽，这是恢复吗？不是！正确的锻炼身体需要注意一下几点：
1.不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
2.不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
3.不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
4.不宜大量吃糖。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、?肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
5.不宜马上饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
6.不宜马上吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。
六．如果我们坚持用正确的方法在正确的时间锻炼，那我们就受益颇多喽。
首先，锻炼身体在生理上的受益：
1．体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2． 减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会.
3．体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4．可以减少你过早进入衰老期的危险。
5．体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
其次，锻炼身体在心理上的好处：
1．体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2．体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3．舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力
4．体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5．体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
亲爱的老师同学们，运动有这么多好处我们为什么不多锻炼锻炼身体，使我们的身体更加结实、身心更加愉快呢？来吧来吧，加入我们：
从明天起，做一个爱运动的人，
跑步，游泳，锻炼身体，
从明天起，关心身体和心灵的健康，
我有一副好身板，面朝操场，春暖花开。
中文系10级新闻班
赵 蓉
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篇三：爱运动,爱生活,做健康女性(征文)
爱运动，爱生活，做健康女性
医院
爱运动，爱生活，做健康女性
现代女性在工作和生活的双重压力下渐渐步入两点一线的的生活模式中，心态和身体都经受着考验。如何培养良好的心态，拥有健康的身体，让女性获得最宝贵的财富，我从自己的经历给大家一些建议和启示。
在我的日常生活工作中，经常会碰到各种各样麻烦和困扰：工作中接触到各种各样的病人，生活中遇到许多不公平的事情，经济条件不宽裕，期望中的事情落空。影响自己情绪的事情，想一天都想不完，怎么办？一个偶然的早晨，我送孩子上学经过公园的大门，动感的音乐吸引了我的注意，送孩子到学校后我拐到公园大门前看了看，跳广场舞的方阵一个接一个，飞舞的白色羽毛球一片又一片，运动的快乐洋溢在每个人的脸上，开心的笑声环绕在每个人的身边，我被深深的震撼了，被莫名其妙的吸引了，我不自觉的想加入这个运动的海洋。回到家里通过和老公商量，我们迅速修改了作息时间表，每天早晨提前50分钟起床到公园里打球，每天晚上抽出一个小时慢跑，渐渐的我感觉感冒的次数明显减少了，以前总是感觉身体乏累状态也在悄悄的改变，身体上带来的变化使我在待人接物中不再脾气大发，老公对我的改变都产生了惊讶！当然他也被我成功的带入了运动的大军中，我们的心情都变得非常好。
通过运动和参加户外活动，丰富了自我、调整了心态、开阔了视野、感悟了人生。让我时刻都能带着阳光心态，去阳光般的工作、学习和生活，在我们的实际工作和生活中保持阳光的、健康的心态。
要想拥有阳光的心态，我认为还需要有一颗善于发现幸福的心。如果在生活中你都发现不了一丝幸福的踪迹，那么你怎么可能保有一颗阳光的心呢？就以我的工作来说吧，有人认为在医院当护士是一份又苦又累的工作，一点也不幸福；而我认为，能有一份稳定的工作已经是十分幸福了，现在有好多人都处于失业状态，想想他们，再想想自己，我凭什么认为自己不幸福呢？其实在工作中、生活中处时时处都有幸福的身影，比如你疲累时同事默默为你倒的一杯热水，你伤心时家人对你温暖的安慰，你思乡时同事对你的细心开解，遇到困难时朋友对你热心的帮助，你取得成绩时朋友对你真诚的祝福，你遇到挫折朋友对你耐心的开导等等，只不过这些小幸福有时我们习以为常，有时我们不懂珍惜，有时我们视而不见。其实，只要我们都拥有一颗善于发现幸福的心、善于感恩的心，那么幸福就不会再从我们的指缝中溜走，我们就会在满满的幸福中一直保持阳光的心态。
总之，我认为，要想保持阳光心态，做一名阳光女性，首先要从完善自身做起，要主动运动起来，俗话说，“生命在于运动”，这句话一点也没错，要多在工作之余抽出很少的一点时间投入运动中，就能给你带来无限的快乐和健康的体魄；其次，还要训练一颗善于发现幸福的心，在发现幸福的过程中，我们可以培养阳光的心态，要树立“生活处处有幸福，心中时时有阳光”的信念，在生活和工作中收藏阳光、储存幸福，使自己成为一个阳光女性，成为一个能给别人和自己都能带来幸福的人。
2015年3月
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