篇一：高中心理健康小报
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三.过渡减压法
张家港市暨阳高级中学心理健康报
通常同学们在考前都给自己留有时间进行休息与调整，以便以充沛的精力应试。但有的
同学不了解科学的调整方法，例如在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，
事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，
Editor：高二（3）班 朱重熙 陈子贤 长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人
能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高
面对高中频繁的考试，你是不是倍感压力呢？适度的压力可以增加你的学习动力，但过度度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多同学
的压力则会影响你的情绪、降低学习效率，掌握一些减压小方法，可以让你轻松面对各种考试。 们停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此同学们以为是因
过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以同学们在考前应该慢慢减小学习强
度和减少学习时间，采取过渡调节方式。
一.饮食减压法四.音乐减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证同学们生理健康；另一方面，研究表明
音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释
有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。
放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧 C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，应大量摄取诸如草莓、洋葱头、
张情绪。
C的食品。 尝试一下聆听巴赫、德彪西或威利?纳尔逊的名曲，
如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。
还可以欣赏如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水
如香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。
如柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。
如海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品。
因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，
二.运动减压法
学们晚锻炼比早锻炼好。运动场地应选择安全、空气流通的地方；
选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动，让身心都得到放松；
运动完毕后要及时洗浴，防止感冒；
运动时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。
后一天更不宜做剧烈活动。
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怎么样才能让自己在生活中保持乐观心态？
? 不会吹口哨，就哼哼歌，记住自己快乐的表情。
? 促进血液循环。
? ③学习运用幽默。可以从容应付许多令人不快、烦恼、甚至痛苦、悲哀的事情。 ? 品、相声中的片断。
? 心情愉快，也可以作为化解紧张情绪的手段。
? 生活中创造追求的源泉，谱写快乐的人生篇章。
? 核心是自我满足。
? 如大海的人”。
秋冬季节天气转冷，日照减少，心理问题易高发。现在送您三招，让您在秋冬
季身心愉快。
生物反馈法 坐在舒服的椅子上，眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来，专心感受肌肉酸痛的那个点，慢慢刺激调整它。接着深呼吸，感觉脉搏跳动，感受手指头血液一胀一缩的感觉。
肌肉松紧法 从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。最简单的就是起身，用力伸懒腰，然后放松，能在最短时间内达到放松效果。
大字舒服法 呈大字形躺在床上，再在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处在舒服、放松的姿势。深呼吸，闭眼调息，集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想，直到坐着站着都能随意进入放松状态。
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篇二：心理健康电子板报
篇三：心理健康电子小报
那
一个重要组成部分，它是以培养身心健康社会公民为目的，通过运用健康管理的方法，以校园环境、功能环境的改善为主，人文环境的改善相配合，以老师和学生两个主体，提供科学、健康、专业的指导。“新健康教育”在学校建设了专门的健康指导室（心理咨询室），配备专业的心理咨询师长期驻校，以开设心理课程和开展课外活动等方法引导学生的健康心理发展。同时，开设“亲情聊天室”，为亲情的连接打开通道，为学生们的健康成长铺就一条畅途。
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