篇一：奔跑的快乐：8种方法让你爱上跑步
Like all relationships, a love affair with running has its ups and down. One day you can’t imagine your life without running, and the next you may be cursing at yourself (while running, of course) for getting started with this crazy sport. 每一段感情都会有起起落落，同样你对跑步的爱也不例外。今天你还觉得你的生活不能没有跑步，明天可能又会骂自己（当然边跑边骂）当初怎么会开始这么疯狂的运动。
If you have moments when your love for running is fading (and who doesn’t?), here are some ways to re-ignite the spark:
假如你觉得你对跑步的热爱逐渐冷却（谁不会这样呢？），以下几个方法能让你对跑步爱火重燃：
1. Talk to other runners.
和志同道合的跑步爱好者交流
Whether you're discussing your past glory days or future running goals, talking about running with other runners can help remind you of why you feel in love with it in the first place.
无论是谈论曾经的辉煌还是畅想未来的目标，和志同道合的跑步爱好者交流心得，这可以提醒你当初为什么会爱上跑步。
2. Buy yourself some new running gear.
为自己添置跑步新装备
Treat yourself to some new running gear, such as a new shirt or running socks, as a reward for your hard work. The treat will make you feel energized, and reinforce your commitment to your training. After all, who doesn’t look forward to wearing that new, cool-looking running gear on a long run? If you don’t need any new gear, a massage or pedicure is always a nice reward. 买点新的跑步“神器”犒劳一下自己——一件新运动衫或一双运动袜——作为你努力的奖赏。奖励能让你活力满格，精神振奋，坚定你继续锻炼的决心。毕竟人靠衣装嘛！谁不想身着拉风的新装备长跑呢！如果不需要添置新装备，那么按摩或足疗永远是不错的奖励哦。
3. Display your bling.
展示你的战绩
Having visual reminders of your running accomplishments can help keep you motivated to get out there again (and collect more bling). Get one of those cool medal hanging racks to keep your race medals organized and add some visual interest to one of your walls.
用看得见的方式证明你跑步的成就，这可以持续激发你对跑步（并获得更多战绩）的热情。买一台酷炫的奖牌挂架，将你的奖牌整齐有序地挂好，为你的墙壁增添一些视觉亮点吧！
4. Mentor a new runner.
发展新的跑步爱好者
One way to show yourself how far you’ve come is to share your running knowledge and experience with others. If you have a family member or friend who's expressed an interest in running, ask her if she'd like to join you for a run (at her pace), needs help shopping for running shoes and gear, or maybe even wants to train for a race together. Not only will helping a new runner allow you to see and celebrate your progress, but you’ll also get a motivation boost. 与他人分享你的运动知识与经历，这也是一种展示跑步成果的方法。如果有家人或朋友同你表示跑步的兴趣，不妨问问她是否愿意以她习惯的速度和你一起跑步，是否需要你帮她选购跑鞋和其他装备，以及是否想和你一起为参赛集训。帮助一个跑步新手不仅能让你们共同见证和庆祝你的进步，更能让你动力大爆发。
5. Volunteer at a race.
做赛场志愿者
Seeing a race through the eyes of a volunteer can change your perspective about racing and get you motivated. Watching runners cry or hug their friends and family members after they finish a race can do wonders for your motivation. To volunteer at a race, look for the volunteer opportunities section on the website or contact the race director through the race website.
作为志愿者亲临现场观看比赛会转变你对竞技的看法，并能点燃你的热情。运动员比赛后与家人朋友紧紧拥抱、热泪盈眶的场面对增强跑步动力具有神奇的作用。想做赛场志愿者的话，可以上网搜索志愿者招聘板块或者在竞赛网站上联系相应的赛事总监进行商洽。
6. Get inspired with quotes about running.
从有关跑步的文字中得到启发
Reading other people’s words about running can get you motivated to get back out there, or take on a new running challenge.
阅读他人有关跑步的激扬文字能鼓舞你重新踏上跑步的征程，或者接受新的挑战。
7. Do a destination race.
来一场有“目的地”的竞赛
If you typically run races in your local area, try branching out and traveling to a destination race. Pick a location that you've been wanting to visit and search on web sites like Active.com or MarathonGuide.com to look for races. If you can convince some friends or family members to join you, you can turn it into a mini-vacation getaway.
如果你经常在你所在地区参加竞赛，试着拓宽一下范围，借由比赛的契机顺便去旅行吧！选一个你一直想去的地方，在Active.com 或者MarathonGuide.com网站上查查那里什么时候举办比赛。如果能说动亲朋好友一起去的话，还可以把它变成一次小型外出度假呢！
8. Spectate at a race.
观看比赛
Whenever I’m spectating at a race, I inevitably get a little jealous of the runners who are out there. I’ve talked to other runners who say the same
thing. There’s something about cheering for the runners and remembering what it felt like to hear people supporting you that just makes you want to get out there again.
每当观看比赛时，我或多或少地会羡慕那些参赛者。我曾和有类似心境的跑步者谈到过这一点。为运动员加油鼓劲，会让你回忆起自己被鼓励时激情澎湃的感觉，那就是让你重新开始跑步的动力源泉。
篇二：跑步入门必看-1。全
跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。
很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿 变粗，特别是小腿。
科学的回答是：不会!!!如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。
今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。
1. 肌肉生长原理
2. 有氧运动特点
3. 无氧运动特点
4. 跑步的正确方法
5. 实践经验
1. 肌肉生长原理
肌肉增长的一个因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效
果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。大多数人觉得跑步上气不接下气的，非常困难，不是因为腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。
跑步，特别是长跑是最常见的有氧之一，你看有哪个长跑运动员身材粗壮？王军霞当年被称作东方神鹿而没有被称作金钱豹什么的，这也充分体现了她体态轻盈。
所以朋友们，放心的跑步吧，只要采用正确的方法，我们的腿会越来越细，越有线条的美感的。
2. 有氧运动的特点
肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(ATP)。肌肉内ATP的含量十分有限，在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充ATP，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充ATP的贮备物质称为磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。无氧糖酵解生成的乳酸通过肌肉细胞膜进入血中，到达肝脏进行糖异生，再问接补充血糖。 所以，
通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。
个人观点: 我觉得有氧运动就是以氧气代谢有一定时间的,有规律的运动(有规律的肌肉收缩)的中底强度运动. 有氧运动特点还有就是可以提高改善心肺功能,因为运动的是时候是用氧气来调节代谢的,所以心脏和肺部的功能必须得以提高, 我在减肥前和现在相比就是心率明显有所提高, 而且肺活量也高了很多. 有氧运动还可以促进新陈代谢,使体内垃圾快速的排除, 促成新鲜细胞的生成. 而且跑步这项有氧运动,明显的是用腿跑步, 有人会说用腿跑步其减肥的效果不大,实际上跑步是全身的运用, 首先是双腿的运动, 跑步的时候大腿带动小腿, 臀部的收缩,胯和腰的扭曲起平衡作用, 上身则是摆动双臂,带动胸,肩,背,手臂肌肉进行中轻量的收缩. 可以说这样的全身肌肉轻中量收缩可以起到减肥(减脂). 另外, 咱们说说怎么练能把腿练粗, 所谓运动是腿粗是让腿部长肌肉. 那就是做无氧运动, 后几段会解释什么是无氧运动的. 一般来说,增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果. 平时可以注意下, 有些健身的人做蹲腿, 加大重量符合,而且每组也就蹲几个的人. 他们通常是腿太细了或者对自己腿围度不满意才这么做的.
从跑步来说, 强度和蹲腿来比要轻的多,而且跑步是一个有时间性的
运动,可以说是在一段时间内做相同的有规律的肌肉收缩,起强度为轻中. 在跑步过程中的肌肉收缩在跑步初期会有些增长的,因为腿部需要足够的力量与肌肉去维持当时的运动量. 我自己减肥的是时候,在开始跑步的是时候跑3分钟我就坚持不了了. 原因有2个, 1是心肺功能差, 2就是肌肉不够支持当时的运动量. 不过后来慢慢的我肌肉也长了不少, 脂肪下的要比长的肌肉多, 而且腿上看上去有线条了, 围度也小了. 看到这里,女孩会说不想练成那样的线条, 其实男性和女性的肌肉生长比例和状态是不一样的, 男性比女性容易长肌肉和线条,而女性在这方面会差很多的. 所以长时间跑步腿部不会有像健美运动员的线条,但是看上去健康,线条很长,很性感. 这是因为长时间采用跑步以后, 当然肌肉量饱和的时候就可以充分的燃烧脂肪.当然肌肉饱和的条件是保持一定时间和强度, 比如我现在的运动量就是每次跑步1个小时,每次跑10公里, 平均速度为10公里/小时. 基本可以一口气跑完全程, 肌肉在第二天也没有酸痛的感觉. 所以说减肥的朋友跑步的时候不要着急, 渐进的运动. 慢慢的你会发现你的腿会细也会更漂亮的.
咱们说说肌肉纤维的问题, 上面说到了增长肌肉的原理来说. 当运动量和强度稳定以后, 肌肉量和运动量和强度成饱和程度的时候. 这样每次肌肉收缩的时候, 肌肉有足够的力量和耐力去支持当时的运动, 其结果就是肌肉内部纤维不会再有损伤, 肌肉纤维由于每次的运动,虽然不会再增长肌肉,但由于是有时间性和规律的肌肉收缩,在其过程中,肌肉锻炼了耐力和肌肉纤维密度的改善,也就是, 跑着
跑着你的腿会看上很紧绷, 很有线条.
3.无氧运动的特点
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
无氧运动来说是锻炼肌肉的耐力和增长肌肉的作用. 在减肥过程中,或者说跑步运动后器械也是起到一个辅助作用. 但是如果是以减脂肪为主的话, 器械的负重一定不能过重,稍微感觉到一点负重就可以了, 因为如果过重就会把肌肉内部纤维损伤从而损伤部分会由蛋白质修复,结果也就是肌肉的围度扩大. 所以说, 尤其是女性在减脂的过程中,不适宜负重过大, 而且在做器械运动时,最好以轻负重多次数多组次为主. 比如说, 跑步后可以做一些箭步蹲腿来锻炼腿部肌肉的线条和耐力, 其负重可以问徒手,也就是没有任何负重,以身体的自重为负重, 每组做20次左右的蹲腿, 每次不少于4到5组. 这
篇三：别把锻炼当成一种
别把锻炼当成一种“负担”
庞其坤
现在的学生跑步，不管是晨跑，还是课间操跑步，总有一些学生是在跑之前就干脆懒得跑，借着上厕所，或者是佯装生病；抑或是跑着跑着就从队伍中溜之大吉，在跑道边看风景，等要跑步结束时再挤进队伍里。从表面分析，一则是他不愿意跑，觉得跑步很是费劲费力；二遇是跑步有些吃不消，想偷点懒，少跑为佳；三则是把跑步锻炼当成一种负担，每每听到跑步的音乐就想逃避；四则是感觉自己身体不需要天天如此地锻炼。
跑过步的人都知道，像这种集体式的跑步需要的是整齐，而非需要好高度的体力和耐力，但部份学生表现出的则体力久佳，实属有几分担心。跑完后气喘吁吁者不少，甚至还有想瘫坐于地上者有之。
另一个现象也有些奇怪！
我在班级搞了一个简单的班级运动会，运动项目由班上的学生进行选择，比如跳绳、下象棋、接力跑、班级小组篮球赛、定点投篮等等。有些项目是班级每个学生都参加，达到全民参与。其中最先的进行的项目就是按小组定点投篮，我观察了一上班上五十五位学生，能正二八经地投得上篮板的同学没有二十人，动作千奇百怪，什么样都有，让人啼笑皆非！更别奢望投进。男生和女生都一样。有的男生还不如女生。
看罢非常好笑。
为什么有如此的尴尬现象。我大抵认为，现在身体素质整体下滑，连跑个步都需要偷懒或逃避，同时也缺乏吃苦耐劳之精神，没有毅力可言。二是现在的教育可能只重视了学生的智育，却忽视了学生的体育。或者重视体育也就是中考什么就教什么，根本没有从学生的整体或终身而考虑。这似乎有些尴尬和悲哀！
有些时候，同事闲聊，现在的学生要智育，智育没有；要体育，体育也不怎么； 要情商，情商也很低；要美育，美育也不咋。几乎是要什么，没什么。
静下心来细思，从某种程度而言，主要还是出在教育本身的根上，教育唯分数至上，却忽略了其它的培养。这种唯分论长持以往，却将贻害中国一代又一代人。
我们的教育人真的应该好好反思反思了！现在的学生到底怎么啦？！为什么像这样？ 告诫学生们，千万不能把锻炼当成一种负担！而应该是一种生活的习惯才行！
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