医药千字决

篇一：很全的中医药必背歌诀

四气、五味、六陈、七情、十八反、十九畏、妊娠服药禁忌歌诀 中药性能歌

中药主有几性能？四气五味及归经， 还有升降与浮沉，有毒无毒统而称。 四气歌

四气寒热与温凉，寒凉属阴温热阳， 温热补火助阳气，温里散寒功效彰， 寒凉清热并泻火，解毒助阴又抑阳， 寒者热之热者寒，治疗大法此为纲。 五味歌

五味辛甘苦咸酸，治疗作用不同焉， 辛行气血主发散，甘和补中急能缓， 苦燥降泄能坚阴，咸能润下且软坚， 酸能固涩又收敛，淡渗利水要记全。 六陈歌

枳壳陈皮半夏齐，麻黄狼毒及吴萸， 六般之药宜陈久，入药方知奏效奇。 中药七情歌

相使一药助一药，相须互用功效添， 相杀能制它药毒，相畏毒性被制限，

相反增毒要记牢，相恶配伍功效减， 单行无须它药配，七情配伍奥妙显。 十八反歌

本草明言十八反，半蒌贝蔹及攻乌， 藻戟遂芫俱战草，诸参辛芍叛藜芦。 十九畏歌

硫黄原是火中精，朴硝一见便相争， 水银莫与砒霜见，狼毒最怕密陀僧， 巴豆性烈最为上，偏与牵牛不顺情， 丁香莫与郁金见，牙硝难合荆三棱， 川乌草乌不顺犀，人参最怕五灵脂， 官桂善能调冷气，若逢石脂便相欺， 大凡修合看顺逆，制药配方莫相依。 妊娠服药禁忌歌

斑蝥水蛭及虻虫，乌头附子配天雄， 野葛水银并巴豆，牛膝薏苡与蜈蚣， 三棱芫花代赭麝，大戟蝉蜕黄雌雄， 牙硝芒硝牡丹桂，槐花牵牛皂角同， 半夏南星及通草，瞿麦干姜桃仁通， 硇砂干漆蟹爪甲，地胆茅根都失中。 第二章《中药学.各论》 一、解表药

解表辛散肌表邪，性温散寒凉散热。 发散风寒桂麻黄，香薷白芷苏荆防， 苍耳辛荑藁本羌，细辛胡荽柽葱姜。 发散风热蝉薄荷，牛蒡桑菊蔓荆葛， 柴胡升麻淡豆豉，浮萍木贼风热瘥。 麻黄发汗治伤寒，风水痹痛与咳喘。 桂枝温卫善解肌，温经通脉化水气。 紫苏散寒兼理气，风寒气滞两相宜。 荆芥辛散肌表邪，感冒痒疹及出血。 防风辛散表里风，胜湿疗痹止风痉。 羌活祛风寒湿奇，外感头疼上肢痹。 白芷通窍止额痛，燥湿止带消痈脓。 细辛散寒通鼻窍，诸般寒痛肺饮消。 薄荷清利头目咽，散热透疹又疏肝。 牛蒡透疹散风热，解毒利咽疗痄腮。 桑叶清肺兼平肝，风热燥咳目昏眩。 菊花疏散外感热，明目平肝热毒解。 柴胡解热又疏肝，升举阳气治下陷。 葛根解肌治项强，透疹生津升清阳。 二、清热药

性寒清解虚实热，湿热疮毒及气血。 清热泻火治气热，膏知寒石枯草决，

鸭跖芦根密蒙葙，栀子花粉二竹叶。 清热燥湿连柏芩，胆草苦参秦白椿。 清热解毒银花翘，野菊公英鱼腥草， 青叶板蓝黛贯众，荞麦红藤败酱草， 射干豆根穿心莲，白头齿苋地锦草， 蚤拳慈姑土茯苓，熊胆漏芦白蔹勃， 绿豆鸦蛋四季青，半边地丁蛇舌草。 清热凉血生地玄，赤芍牛角紫牡丹。 清虚热药地骨皮，银柴胡连青蒿薇。 石膏解肌清肺胃，除烦止渴高热退， 知母清胃又润肺，滋阴降火虚热退， 栀子泻火除烦躁，凉血通淋衄疸瘥， 夏枯草清肝散结，消瘿瘰乌珠疼解， 黄芩清肺除湿热，解毒凉血又安胎， 黄连燥湿清心火，胃火痢疾疮毒瘥， 黄柏入肾主下焦，燥湿泻火虚热疗， 胆草燥湿泻肝胆，下焦湿热肝火炎， 银花解毒散风热，痈肿毒痢卫营邪， 连翘解毒散肿结，清心透散营卫邪， 公英解毒消痈肿，乳痈肿痛功尤胜， 板蓝根凉血解毒，尤善治毒壅咽喉， 鱼腥草解毒排脓，尤善治痰热肺痈，

射干解毒善祛痰，咽喉肿痛痰壅喘， 白头翁解毒凉血，热毒血痢效尤捷， 生地凉血养阴津，吐衄崩中热伤阴， 玄参凉血且滋阴，解毒散结功效真， 丹皮凉血散瘀血，内外痈肿骨蒸热， 赤芍凉血兼清肝，瘀滞肿痛经闭痊， 青蒿透散阴分热，除蒸解暑截疟邪， 地骨皮凉血退蒸，清肺热止血妄行。 三、泻下药

泻下苦降通大肠，积热水饮力能攘。 攻下硝黄番芦荟，润肠火麻仁郁李。 逐水遂芫牵商陆，巴豆千金子大戟。 大黄荡涤积与瘀，火毒湿热一并驱。 芒硝软化便燥结，咽痛口疮及痈结。 甘遂峻泻逐水猛，风痰痈肿亦有功。 巴豆峻下冷积水，祛痰利咽除癥癖。 四、祛风湿药

祛风湿药善治痹，关节疼痛拘挛医。 祛湿散寒独灵仙，乌头蕲蛇乌梢蚕， 木瓜伸筋寻骨风，路路海风松节鹳。 祛湿清热雷公藤，秦艽防己臭梧桐， 桑枝稀莶丝瓜络，海桐络石穿山龙。

强健筋骨五加皮，寄生年健与狗脊。 独活风寒湿皆祛，伏风头痛下肢痹。 灵仙咸温通经络，诸般痹痛骨哽效。 蕲蛇祛风善止痉，顽痹麻风破伤风。 木瓜除湿舒筋络，湿阻吐泻拘挛瘥。 秦艽善除风湿热，黄疸骨蒸势能折。 防己疗痹兼利水，热痹水肿痰饮宜。 寄生疗痹益肾肝，痹痛正虚胎不安。 五加祛湿强腰膝，行迟水肿与痹痿。 五、芳香化湿药

芳香化湿能运脾，湿阻中焦此最宜。 藿佩苍术厚朴砂，白草二蔻草果聚。 藿香化湿又解表，霍乱吐泻暑湿消。 苍术燥湿兼健脾，湿痹泄泻风寒宜。 厚朴降气除湿痰，气滞胀满喘咳痊。 砂仁化湿行滞气，中寒吐泄胎动宜。 六、利水渗湿药

利水渗湿通水道，水肿淋痛黄疸消。 利水消肿茯苓薏，泽泻葫芦冬瓜皮， 荠菜猪苓玉米须，泽漆蝼蛄香加皮。 利尿通淋车前子，木通通草瞿滑石， 灯心地肤海金韦，扁蓄萆薢与冬葵。

退黄金钱草茵陈，虎杖地耳草垂盆。 茯苓健脾利小便，痰饮水肿神不安。 泽泻渗利清下焦，水肿痰饮眩晕瘥。 薏苡渗湿兼健脾，清热排脓疗挛急。 车前通淋止湿泄，化痰明目能清热。 茵陈清利善退黄，湿温湿疹及湿疮。 金钱善除湿热黄，结石疮毒效亦良。 虎杖清热又利胆，解毒活血又祛痰。 七、温里药

温里散寒附姜桂，良姜小茴吴茱萸， 花椒荜茇荜澄茄，丁香胡椒里寒祛。 附子回阳善救逆，诸般阳虚及寒痹。 干姜回阳温脾肺，中寒肺饮亡阳宜。 肉桂温肾治沉寒，通经止痛火归元。 吴萸温肝降胃气，头痛寒疝呕泄宜。 八、理气药

舒畅气机青陈皮，香附川楝绿萼梅， 乌药薤白枳实壳，木沉檀青四香聚， 佛橼荔枝柿刀豆，甘松香虫腹皮玫。 橘皮燥湿善理气，湿阻气滞痰咳宜。 枳实破气化痰积，疗胸脘痞及脱垂。 木香善行脾胃气，脘胀胁痛痢里急。

香附疏肝调经脉，肝气郁滞女科帅。 沉香行气散阴寒，降逆止呕肾虚喘。 九、消食药

消化食积楂曲麦，内金矢藤谷芽莱。 山楂消化肉食积，治胸腹痛能化瘀。 麦芽消化米面积，回乳消胀解肝郁。 莱菔消食兼理气，食积胀满痰喘宜。 内金消积化结石，各种食积及滑遗。 十、驱虫药

使君槟榔苦楝皮，雷丸鹤虱与芜荑， 榧子鹤芽南瓜子，驱杀肠虫功效奇。 使君子驱虫消积，治蛔虫疳积可取。 苦楝皮杀虫疗癣，蛔蛲钩皆有效验。 槟榔驱虫善治绦，消积行气利水好。 十一、止血药

止血药善治出血，不论虚实与寒热。 因热地榆大小蓟，槐柏苎麻茅羊蹄。 化瘀止血茜三七，蒲黄降香石花蕊。 收敛止血鹤白及，紫珠棕藕猬血余。 温经止血炮姜炭，灶土陈艾疗虚寒。 大蓟善治热出血，散瘀解毒消痈结； 小蓟凉血兼消痈，血淋尿血尤多用。

地榆收敛性寒凉，下焦出血及烫伤。 三七化瘀善止血，内外出血痛伤跌。 茜草凉血化瘀血，通经疗伤止出血。 蒲黄化瘀止血好，血淋心腹痛尤妙。 白及止血靠敛涩，咳吐呕血及皲裂。 炮姜味涩善治中，阳虚出血寒泻痛。 艾叶温肾暖胞宫，虚寒崩漏与胎动。 十二、活血化瘀药

活血化瘀除瘀血，止痛消肿调经脉。 活血止痛延胡芎，郁金乳没姜黄灵。 活血调经牛丹参，桃红益母泽兰凌， 血藤月季王不留，妇女经产血瘀优。 活血疗伤铜 虫，苏木血竭刘寄奴， 马前儿茶骨碎补，续筋接骨消肿痛。 破血消癥三棱莪，山甲水蛭虻班蝥。 川芎行气血祛风，经产瘀滞头痹痛。 延胡行气血止痛，疗心腹瘀滞诸痛。 郁金活血又行气，凉血利胆清心宜。 丹参活血善调经，凉血消痈心神宁。 红花活血调经脉，瘀血诸痛斑暗色。 桃仁通经破瘀血，润肠消痈兼止咳。 益母经产为要药，瘀血水肿皆良效。

牛膝通经补肝肾，瘀血火热皆下行。 虫破血疗瘀癥，续筋接骨伤科用。 自然铜散瘀止痛，骨折筋伤有妙用。 马前通络止痛强，顽痹肢瘫及跌伤。 莪术破血又行气，癥瘕积聚与食积。 山甲通经善消癥，下乳消肿且排脓。 十三、化痰止咳平喘药

化痰半夏星白附，芥子皂荚花旋覆， 白前前胡桔二贝，瓜蒌三竹黄沥茹， 大海黄药瓦楞礞，浮石蛤壳藻昆布。 止咳平喘杏冬花，苏子百部矮地茶， 紫菀兜铃桑白杷，葶苈白果洋金花。 半夏辛温燥湿痰，散结消痞治呕眩。 桔梗化痰靠升宣，祛痰排脓利喉咽。 川贝化痰又润肺，燥痰热痰及瘰疬。 浙贝化痰散郁结，热痰瘿瘤瘰疬解。 瓜蒌清肺化热痰，宽胸散结通大便。 杏仁苦降止咳喘，滋润肠道通大便。 苏子降气又化痰，痰多咳喘及便难。 百部润肺治诸咳，灭虱杀虫蛲滴疥。 桑白泻肺治热喘，利水消肿治肿满。 葶苈泻肺又利水，痰壅咳喘饮停积。

篇二：六字诀功法治疗百病

药师法门健康长寿七法节选

如何调呼吸-大愿法师

我们看孙思邈的《养生歌》。

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁；

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

这里面讲什么？六字诀。春天的时候，我们要多念“嘘”字，能够让眼睛明亮，能够排掉多余的肝气。夏天的时候多念“呵”字，能够消掉心火。秋天的时候要多念“呬”；冬天多念“吹”。“呬”与肺相配；“吹”与肾相配，就让肺和肾都比较安宁。 “嘘”属肝，“呵”属心，“呼”属脾，“呬”属肺，“吹”属肾，“嘻”属三焦，都能够及时地调理我们的五脏六腑。

她的做法是这样子：最好是能够站着做是比较好的，上午的时候，如果你来做，应该面向东方；午时以后，下午、晚上都应该是面向南方。比较自然地站立，放轻松一点。

接下来吸气的时候，能够把天地的清气吸进来，调理五脏六腑之气；呼气的时候，就是把五脏六腑之中多余的浊气呼出去。并且是除了两个字，“呬”、 “吹”，这两个字可以听到短促的声音；其它的应该是没有声音的，就是一个口型，一个气流的声音。比方说，我们念“嘘”……。

春天的时候，你念“嘘”字，一个气流出来，眼睛就渐渐地睁大，那个肝会调柔，做几次以后，如果你肝热，会感觉到眼眶是火辣辣的。

“夏呵心”，夏天就念“呵”字。

秋天的“呬”字，是很短促的一个声音，可以听到一个音声的。 冬天念“吹”字，也是比较短促的，因为它都是调理肺和肾的。

一年四季都适合于经常地念“呼”字，它可以让我们的脾脏增强功能，能够促进消化功能，吸收食物。

“三焦嘻出热难停”，三焦里面有多余的浊气，念这个“嘻”字，会让里面的浊气排出来。

六字功效：嘘以散痰，呵以去烦，呬以除倦，吹以去寒，呼以去热，嘻以去

痛。痰多多念“嘘”字是起作用的；心里面烦乱的时候多念“呵”字，是可以把心火去掉的；疲倦的时候，念几次短暂的“呬”，就可以消除疲劳，因为你疲劳的时候有可能是脑供血不足了，有可能是肺不能够及时供氧了；如果寒气重，就可以多念“吹”字，吹以去寒，呼以去热；脾比较虚，食物的热能无法及时转化，就多念“呼”字；如果痛的时候多念“嘻”字。

它具体的用法。

春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自阑。春天属木，多念这个“嘘”字，就能够让我们眼睛比较明亮，并且肝气比较调和；夏天属火，多念“呵”字，就让多余的心火能够排掉。秋天属金，多念“呬”字，就可以润肺；冬天属水，多念“吹”字，就能够滋益肾水，温补肾；三焦之中念“嘻”字，能够除烦；一年四季多念“呼”字，就能够有利于脾胃的运化。三焦嘻却除烦恼，四季常呼脾化餐。

“六字诀”对于很多的病，比方说高血压、青光眼、慢性肝炎、神经衰弱、肺

气肿、口腔溃疡等等，都有一定的治疗效果。

药师法门里面，她有讲一些，配合一些动作，也是有一个口诀的。你念某一个字，要用一个什么动作。但是我想我们不用了，我们就这么念也是可以的。简单化一点，能够把体内五脏之中有余的浊气排出来；并且调理五脏六腑，使我们的机体达到新的平衡。

底下就讲到练法了：

切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。不是出一个声音，而是气流的声音。这样子是我们能够上座之前，希望要能够坐得比较安稳，先做做调气的方法，就会坐得比较安稳了。

或者是在上座以前就先站着，先练习一下；也可以预备地先做一下叩牙齿36次，赤龙搅海9次，把口水吞下去。然后再来做，一般都是鼻吸口呼，吸就是一种方法，呼有六种气流声。顺腹式的呼吸法，就能够吐出相应的脏腑多余的浊气；吸气就能够徐徐地吸进天地的清气，补体内脏腑的正气。

如果我们只是保健，身体本来就健康，你的做法就是：春天的时候念“嘘”字12次，其余的5个字都念6次。还要注意的一点是每一个字念完以后，要自然呼吸两分钟，就让脏腑之间有一个调和的机会，你不要一个字接一个字来。 以此类推，夏天的时候，也是“呵”字念12次，其余的念6次；秋天的时候念“呬”12次，其余的念6次；冬天的时候就念“吹”字12次，其余的念6次，就能够很柔和地让五脏六腑跟随季节来调整。

当然也有一些是身体不好，希望透过这么一些字来调理，有几种方式，一种方式是见证治脏法，一种是相生相克法。

见证治脏，如果是肝病，多念“嘘”字，可以把“嘘”字连续地念36次，尤其是慢性肝炎，小三阳、大三阳。每一天早上面向东方，慢慢地练习，能够让肝里面的热气排掉。要相信人体的智慧，不要单单相信医药，医药负作用是很大的。我们要把自己体内的正气扶起来，念了“嘘”字36次以后，其余的还有5个字，都只要念6次就好了。

有一个医学家，他在佛教里面学了这“六字诀”以后，他觉得很有用，作了首偈子来概括：

眼中赤色兼多泪，嘘之立去如有神。

眼睛红肿，或者是眼泪很多，或者是早上起来的时候眼屎很多，肝热的话，要能够多念“嘘”字。

心源烦躁急须呵，此法通神更莫过。

喉生口痰并热痛，依依目下自安和。

这是讲如果心火重的时候，心火上炎，产生口腔溃疡，口腔溃疡一直都好不了，吃很多药也好不了，消炎、打针还是有溃疡，其实只要多念一下“呵”字就好了，多念“呵”字把心火就可以散掉。

念“呬”字就是肺气诀，能够调理肺气。

肺中气促自生涎，胸膈烦满上焦痰。

若有肺病急修呬，用之目下自安定。

如果肺方面的毛病，气管方面的毛病，多修“呬”字，或者痰很多，这些都可以用“呬”字来帮助人体恢复健康。

肾方面的，比方说耳鸣、腰酸腿痛，或者是身体里面有寒气。如果你是油性皮肤，这是有寒气，少白头也是有寒气，寒气就是金克木，把肝也伤到了，多练习“吹”字是有帮助的。如果是腹泻、拉肚子，或者虽然没有这些，但是肚子里面老是听到肠子咕咕叫，多念“呼”字，加强脾脏的功能，就可以帮助到了。 泻痢肠鸣并腹水，急用呼字免成殃。

“嘻”字是调理三焦的。

这是顺着疾病来用相应的字。

还有一种是相生相克法。相生的，比方说心火亢奋，这个是结果，根源是因为肝木生心火。太疲劳了，那么肝就热了，肝热以后就生心火，所以产生口腔溃疡，这个时候要练习两个字，就是“嘘”和“呵”。 “呵”是心火，是结果，肝热是产生的根源，肝热是母，心火上炎是属于子，要母子两个字都用。就练一下“嘘”字和“呵”字，每个字可以念12次到24次，呼长吸短就可以调理好。

相克的方法，比方说脾的吸收功能不好是属于肝木克脾土。疲劳的时候，没有胃口，或者发过脾气以后没有胃口，那怎么办呢？一个方面是应该按一下太冲，把肝多余的热排掉，按一下太冲，再念“嘘”字来泻肝气，多余的肝气泻掉了，土和木平衡了，脾的功能就正常了。

还有一些是肺病，肺病是因为心火刑肺金，火太盛了，来克金。这个时候就多念“呵”字来泻掉心火，比方说念12次，把心火泻掉，再来念一下与肺相关的“呬”字，就可以调理好肺方面的毛病。但是要注意的是，“六字诀”主要是以泻实症为主，如果是身体非常非常虚，要谨慎一点用。

每一天早上练习完以后，可以喝一点点温水，然后再打坐，这是调息的初步的方法。

六字诀功法治疗百病

六字真言

1、预备式：整套功法都以预备式为基础，每个字动作之前先做好预备式。即：松、静、自然。松是肌肉关节放松，但松而不懈。静是排除杂念，情绪安定。自然，是呼吸、动作纯任自然，不憋气，不用力呼吸，动作轻松舒适自然大方。姿态端正，两足平站开立与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背虚腋，沉肩膀坠时，目平视而反观，屏息体会脉搏之跳动，待呼吸微微绵绵如安睡状态再开始练功。当放松之时，心中默念，头脑松、肩背松、沉肩垂肘，含胸拔背心空，腹松、腰脊都松驰，臀部松，两腿松，膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松轻微摆动，松弛如肉之欲坠。

2、呼吸法：本功法一律采用顺腹式呼吸，就吸气时引天空之清气，进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起。本功法先吐后纳。以念字为吐，呼气尽。呼气时，开口读字用提肛收腹缩肾之力压出各脏腑之浊气。初练时，为了调整口型，可发出大声音，待把口型练熟能调动内气时，则呼气读字诀，吐气如微风习习不使耳闻，这一点很重要。待该经络中之浊气全部吐尽，则两唇轻闭，舌抵上腭，用鼻吸入清新之空气开始吸气的过程，横膈膜随吸气之势向下扩张，小腹隆起，吸气纯任自然。吸气尽可用一个短呼吸稍事休息，再做第二次呼气读字，每个字连做六次后，做一次调息。

练六字决，吐气时任其自然，足踵不着意，只用吐浊纳清调整气机，通任督二脉，也叫吐纳法。

3、各读字、口型的练法

（1）嘘字功

发音：嘘XU阴平，音“需”读“希迂”。

口型：两唇微合，有横绷之力，舌尖向前伸，舌的两边向中间微微卷起。

篇三：中医养生六字诀

六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。每个字念6遍，然后调息一次。

多念“嘘”字，护肝

六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

口形：“嘘”字音xū。发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。

做法：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。 呼吸法：嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。嘘字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。

多念“呵”字，补心

“呵”字功是六字诀吐纳法的一种，比较适合夏季练习，有养心补心，提神醒脑的作用。夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多等症，均可多做呵字功。

口形：“呵”字音hē。口半张，以能插入自己的拇指为度，两腮稍有后拉之意，舌贴于下颚；舌尖轻顶下齿，下颌放松。

动作：双脚分开直立，与肩同宽。两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，两手臂自然下垂，全身放松。采用腹式呼吸，要自然均匀，
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