两千字论文睡觉坏处

篇一：睡眠与健康的论文

睡眠与健康的论文

关键字：睡眠障碍 恢复 睡眠 体力 个人 失眠 时间 人体 过程 健康

摘要：有许多现代都市人都存在着不同程度的睡眠障碍，他们辗转反侧，脑中不断地浮现或联想.失眠是相当恼人的，它绝不是单纯的心理因素造成的。而重要的事实是，睡眠的质量关系着生命的健康与质量。 关键词：睡眠 健康 失眠 障碍 质量 关系

健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。

1睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。

1.1睡眠的标准

睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。

睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁，睡眠障碍是很常见的现象。

传统的看法认为，每个人每天应睡8 个小时,如果超过或不足8 小时，就是睡眠过多或过少。其实8小时只是一个大概的尺度，个人需要的睡眠时间差异极大。一个人如果长期以来每天只睡6小时左右，而第2天仍旧精力充沛，毫无不适感，那么这点时间对他来说就已足够。睡眠时间的长短就像一个人的食量，并无统一的标准。每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的贪睡，只要有一定的客观原因可寻，这都不能视为不正常。在人的一生中，各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同：婴幼儿需要的时间最长；随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短；成年后就稳定在每天8小时左右；进入老年，许多人的睡眠总时间又有所延长。

1.2睡眠的作用

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。

睡眠的作用主要有以下几方面：

1.2.1消除疲劳，恢复体力：在睡眠期间，胃肠道及其有关脏器合成并制造人体的能量物质，以供机体活动时用。

另外，由于机体活动的减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

1.2.2保护大脑，恢复精力：由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

1.2.3增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清

除，从而保护人体健康。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的清除。

1.2.4促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以应保证儿童充足的睡眠，保证其生长发育。

1.2.5延缓衰老，促进长寿：人的生命好似一个燃烧的火焰，有规律地燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则生命时间缩短，使人早夭。有规律的睡眠时间可使火焰平稳燃烧，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

1.2.6保护人的心理健康：短时间睡眠不佳，人就会出现注意力涣散，而长时间则可造成思考异常等情况。

1.2.7有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

1.3睡眠的条件

适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。

专家们认为，要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线。就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘。二是温度。室内温度保持在22℃最理想。冬天以19℃为适宜。三是空气。室内空气应保持清新。四是饮食。睡前不要吃过多的食物。五是环境。卧室内应保持安静。

1.4影响睡眠的因素

1.4.1仰卧——睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。

1.4.2忧虑——睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠而影响健康。

1.4.3恼怒——凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。

1.4.4进食——临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。

1.4.5灯光——开灯睡觉会损害人体健康。电灯光会扰乱人体的自然平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡。睡后也易醒。

2睡眠障碍

睡眠障碍主要指病态的睡眠过多或睡眠过少。但前者较少见，而睡眠过少（即失眠）却很多见。失眠是指睡眠的数量（时间）或质量（深度）达不到身体的需要而言。由心理的、生理的或环境的因素引起的失眠，称为继发性失眠。也有少数找不出肯定原因的失眠，称为原发性失眠。睡眠过多是指在不应该睡着的时间或场合不可抑制地进入睡眠状态，而且不是因为夜间睡眠不足所引起。睡眠行为异常包括：夜惊、梦魇、梦游症。梦游症多发生于慢波睡眠期，此时并无做梦的体验，所以过去把这种情况称为“梦游症”不妥。 虽然失眠不是什么重症，但严重的睡眠障碍仍会对健康构成影响。

睡眠障碍最主要的是睡眠量的障碍，表现为睡眠过少或过多，少见的有呼吸暂停，以及夜惊、梦魇、梦游症等行为障碍。由于睡眠是每个人每天都要经历的生理过程，所以睡眠障碍也是很常见的现象。 3睡眠与疾病

睡眠不好会使免疫力和抵抗力降低，严重时会加重原来的疾病，更甚者还能诱发其他疾病。

夜深人静之时，如果辗转反侧无法入睡，可以采取自我催眠法安然入睡。

过软的枕头对头皮压迫面积大，不利于血液循环，因此最好不要选择过软的枕头。

失眠、磨牙、嗜睡甚至打鼾等人们早已习以为常的症状，可直接诱发心脏、血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。

4健康来自睡眠

“健康来自睡眠”是医学研究人员根据近年来对睡眠研究的最新结果所提出的新观点。长期睡眠不足、失眠可以带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。 美国佛罗里达大学的免疫学家贝里 达比教授领导的研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列研究。结果表明，对存在睡眠障碍者施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显升高。

4.1如何面对失眠

4.1.1.等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧。如果真的睡不着，不如就起来做点事。

4.1.2.不要在白天睡午觉或打瞌睡。

4.1.3.白天要尽量做点流汗的运动。

4.1.4.白天不要喝太多茶、咖啡、酒。抽烟的人最好能够减少抽烟数量。

4.1.5.把卧房或床头的时钟移开，减低自己对时间的注意力。

4.1.6.放假的时候不要赖床，依照正常起居时间作息。

4.1.7经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮助你消除疲劳，改善睡眠。

4.1.8将一汤匙食醋加一杯温水临睡时饮，有利于入睡。

4.2防失眠有办法

4.2.1环境好睡得香。卧室内不要摆放绿色植物、鲜花；卧室内最佳温度为18-22摄氏度；卧室墙壁的色调以淡色为主，淡绿色、红色对于焦虑型失眠者是大忌，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等消极的黯淡颜色；卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音；选择高15-20厘米的枕头最合适。

4.2.2去掉不良因素的影响。如因酗酒导致失眠的应该戒酒。

4.2.3培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。不要带着问题上床。睡前喝杯热牛奶或吃片面包和水果。但忌太甜的东西，因为甜品易使人紧张。睡前洗个热水澡、烫个热水脚。

4.2.4睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激。

4.2.5长期失眠者如自我调整失败，应求治医生，而不能乱吃药。

正确认识睡眠与健康的关系，提高睡眠效率和质量，把更多的时间和精力用于学习、工作和生活，使我们的人生更加丰富多彩，富有意义，健康生活每一天。

请看催眠的内涵,什么是催眠呢？

让我们先替催眠下个定义：当我们被某些连续、反覆的刺激，尤其是语言的引导，使我们从平常的意识状态转移到另一种意识状态，而在这种状态下，会比平常更容易接受暗示。我们把这个过程称之为催眠

五个正确的催眠观念

第一 ，进入催眠状态，并不是睡着了，除非进入很深的催眠，不然，你的意识仍然很清醒。也许有些人会担心在催眠中被居心叵测的人控制，不可否认，在过去曾经发生过利用催眠术来犯罪的事情，所以，如果你想体验催眠，最好能找人品高尚的催眠师来帮你催眠，或者学习自我催眠的技巧，或者，聆听像我

们这套效果良好的催眠录音带。在你聆听我们这套录音带时，只要你愿意，你可以随时睁开眼睛，就能回到正常状况。不过，因为催眠是一种很舒服的状况，所以，你不会想早一点离开催眠状况。

第二 ，催眠效果主要是由语言的引导、暗示来达成的，与超能力、气功、魔术、法力可以毫不相干，催眠没有什么神秘色彩，任何人都能够学会。

第三 ，在一般意识状态下，人们很难进入潜意识的世界，但是，在催眠状态下，一旦处于α脑波状态，人们的注意力非常集中，很容易接受引导而打开潜意识的记忆库、或给潜意识输入积极、正面的信念。

第四 ，不必担心在催眠中会醒不过来，也许有些人会因为在催眠状态下很放松，很舒服，所以不想太早脱离，这时候，不妨好好睡上一觉，睡饱了，自然就会醒来。在我的经验中，凡是在催眠中睡着的人，事后都说他们睡得好甜，醒来以后充满活力。催眠对于帮助安眠，效果很好。

第五 ，我们的潜意识具有惊人的能力，它储藏人类所有的智慧，它控制我们身体所有的自动运作，催眠可以帮助我们清除潜意识里的负面想法，让潜意识发挥最好的功效。一个善用潜意识的力量的人，将会快速获得各种领域的颠峰成就。如果大家都能对催眠有更多的了解，我相信催眠会帮助我们拥有更美好更快乐的人生。

催眠有哪些用途呢？

一、治疗精神官能症、身心病

二、催眠是一种有效的止痛方法。

三、帮助失眠的人容易入睡。

四、帮助戒烟、戒酒、减肥、身材苗条，调整不良的饮食习惯。

五、催眠可以帮助我们，产生惊人的记忆能力与学习效果。

六、催眠可以帮助我们，更有自信，勇于面对考验。

七、催眠可以帮助我们放松，不再被压力、焦虑、悲伤、挫折感等各种负面情绪所影响。

篇二：高中生的睡眠对上课的质量的影响结题论文

高中生睡眠状况及其对学习的影响

高中生睡眠状况及其对学习的影响高中生睡眠状况及其对学习的影响高中生睡眠状况及其对学习的影响 ——睡眠的好处及睡眠不足的影响睡眠的好处及睡眠不足的影响睡眠的好处及睡眠不足的影响睡眠的好处及睡眠不足的影响 为何早起背书效果最好？为何昨晚还一团乱麻的问题，清晨醒来却有条理了？为什么门捷列夫一觉醒来发现了化学元素表？最新研究告诉我们：大脑在我们睡觉时并没有休息，它在进行着知识的记忆和整理！ 教育部明文规定，每日睡眠时间：小学生10小时，初中生9小时，高中生8 小时，但9成学生“披星星，带月亮”，睡眠时间不达标！ 熬夜学习，挤占了“梦中学习”的时间，可得不偿失呵！ 一一一一 睡眠时大脑并没有休息 1、“夜猫子”平均学分绩点低 为了认识睡眠和记忆间的复杂关系,科学家在过去的十年中,做了大量的实验研 究与临床研究。 美国心理学家詹妮弗调查“学生睡眠习惯”后发现:大一学年年末的平均学分 绩点,早睡早起的“云雀”型为3.18;而“夜猫子”型是 2.48 美国匹兹堡大学的研究人员对14岁至18岁的青少年进行研究后发现“睡眠质量很差的学生:,数学成绩不太好;睡眠质量较好的学生,容易获得更好的英语成绩”。 还一个研究发现“开夜车”,会使“死记硬背”的效果下降约40%。 研究人员由此问,为何睡眠会如此地影响学习效果和成绩?睡眠是否对于我们处理数学中的抽象问题更为有益? 2、睡眠时仍有脑电波活动 科学家在研究中发现,其实,我们的大脑在睡眠中并没有休息,它仍有高度活跃的脑部活动。 血流量与脑神经元细胞的活性相关,研究人员研究表明:在睡眠状态下,大脑的脑血流量只减少了20%;脑神经细胞电位反映了人脑的思维活动,研究人员发现:睡眠中的脑部仍有电流活动。 3、白天小憩也有益 1896年2月17日,门捷列夫工作之余打了一个盹,醒来发现自己解决了化学元素如何按一定的方式进行分组排列的问题。 美国加州大学最近的调查显示,对于特定的学习任务,睡了午觉人的学习效果,好于没有睡午觉的人。 种种研究显示:白天小憩或午睡,与夜晚睡眠有同样的效果。但，为何睡眠会提高学习效率? 二二二二 睡眠的功能是处理记忆 人的大脑有记忆系统、知觉系统和注意系统等。科学家研究发现，人睡眠后，感觉信号的输入和动作信号的输出都会同时中断，但记忆系统却仍活跃着，睡眠的主要功能之一，是处理记忆！ 1、睡眠增强记忆 人在睡眠中，脑细胞是如何实现对信息的记忆的？ 科学家提出，记忆，就是细胞之间的联系增强。在记忆过程中，不同的神经细胞同步发出电子脉冲，从而使这些细胞联系在一起，实现了记忆。 人在深度睡眠期间，大脑中会产生一种速度较慢的生物电波，其生成机制和记忆产生的机制相似，起到了强化记忆的作用。

美国心理学家詹妮弗计算发现，“夜猫子”睡觉晚，但早上却必须早起上课，他们比“云雀”每晚少睡41分钟。学生学习以记忆为主，而睡眠缺失使记忆形成的能力下降，这可能是他们平均学分绩点低的原因之一。 2、睡眠巩固记忆 科学家用大鼠做实验：将一只大鼠放在梭箱内，亮灯几秒钟后给梭箱通电，大鼠受电击拼命奔逃，最后发现梭箱有一个洞，于是钻过去进入了不通电的安全区。经过十几次的重复，大鼠“学”会了一看到灯光就立即钻洞进入安全区。过了一段时间，老鼠仍能一看到灯光，就立即钻洞逃入安全区，这证明大鼠对以往的“逃生经验”还有记忆。 后来科学家在训练大鼠时，不让它睡眠，结果发现大鼠“逃生”的学习成绩很差，过了同样的一段时间后，它还将“逃生经验”给忘记了。 为何睡眠能让记忆更长久 科学家推测，我们刚学的新知识暂时地被放在大脑的“海马体”区域；而长久记忆的知识则储存在“新皮层”。睡眠时，“海马体”缓慢而规律地向“新皮质”脑区放出微弱的电流讯号，这是在将新学的知识从临时仓库，转移储存到长久的仓库中去，“短期记忆”被转化为了“长期记忆”。 为何人晚自习的学习效率最高？是因为学习后立即睡觉，印在“海马体”脑区的新知识印痕，在还没有淡化前，立刻被搬进了“永久仓库”。 3、睡眠腾空“邮箱” 学生们都有这样的感觉，早自习时背书，背外文单词，更容易记住，这是为什么？ 科学家试验发现，一夜不睡，将使大脑吸收新知识的能力降低将近40%，这又是为什么？ 其原因是，睡眠有帮助 “腾空大脑”的功能。 如

果连续学习，灌进的新知识挤满了暂时存放它们的“海马体”，就像邮件挤满了信箱，再也不能接收新的邮件一样；睡眠时，知识被转移至容量更大的“新皮质”，这样，满载记忆的“海马体”被清空了，从而保证有足够空间“存放”新的记忆。 4、睡眠整理信息 听一位记者朋友讲，她每逢去采访医学专家，采访完后，专业知识、创新思路、管理高招等，塞进头脑的东西像一大堆乱麻，理不出个头绪，于是干脆不想；待清晨醒来再想时，一、二、三、四，文章条理清晰了，连大小标题都跳了出来。 为何会如此？因为信息的重组，能在睡眠中解决。科学家研究证实，人在深睡状态下，海马区域的信息转移到新皮层区域时，并非是简单地搬家，而是在搬家的过程中，将信息进行分类加工，就像图书管理员将新购进的书，分门别类地放上一格格书架一样。 有的学生，经常熬夜，很用功地学习，但成绩仍差，为何？研究人员认为，有个原因是：缺乏睡眠，扰乱了大脑中整理新记忆的区域——海马体的功能。 5、睡眠有利创新思维 缝纫机的发明者一日夜睡做梦，梦见一群原始人举着长矛刺他，长矛逼近时，他看到每个矛头都有眼睛样的孔。醒来时他茅塞顿开，得出了创造性的设想：把缝纫机的针眼设在针尖处！ 再有，门捷列夫睡梦中发明了“元素周期表”,凯库勒睡梦中发现苯的分子式呈环状。 我们其实很多人都有这样的经历，昨天晚上还看似不能解决的问题，如一道数学难题，早上醒来，突然间有了答案。人睡眠时为何会有创新思维？

最新研究成果显示，人在深度睡眠中，海马区与多个大脑区域有着紧密的合作关系，在这样的合作中，大脑活动聚合和处理着白天获得的信息，加强着对知识的理解、识别、选择和保存着记忆的关键特征，一些很需要或很重要的知识得到了保留和加强，而一些被认为是多余的知识则被“擦掉”，因此留下来的记忆更为有用。知识经这样的处理后，创新思想便从中跃然而出了。 学生，尤其是处于升学阶段(中二、高考、考研)的学生，这种信息整合能力，以及在此基础上的创新思维是非常重要的。 特别是考生，若睡眠不足，影响了创新思维能力，上了考场，面对那些为拉开分数而设计的难度较大的题目，很可能无法应对。 三三三三 迎考更需充足睡眠 1、睡眠不足易致决断失误 美国得克萨斯大学的研究人员选取了49名军校学员，要求这些人分别在睡眠充足及不足的情况下完成所谓的“信息整合”型任务，即凭借对已有信息的整合分析，迅速作出相应决断。结果发现，睡眠不足时，他们完成信息整合任务的准确性，会比正常情况下降低2.4%；而睡眠很充足时，准确性会比正常情况下提高4.3%。 为何睡眠不足会降低人的信息整合能力，从而导致决断失误？原因复杂，其中有个原因是，大脑有关区域在缺觉的情况下，会自动关闭；另外，前额皮质控制的执行功能的能力，在睡眠缺乏后，比其他认知能力(如知觉和记忆测验)更弱。 因此提醒：考前熬夜，考场答题时，很可能会判断失误。 2、睡眠不足难集中注意力 科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。 其中有个原因是，睡眠的缺乏，导致前额顶叶承担认知任务的注意力的网络活性减少了；研究人员还怀疑，睡眠缺失导致记忆编码不足，从而使人不能集中注意力。 上了考场，需要精神专注的答题，自然需要好的睡眠。 3、睡眠不足产生“假记忆” 国的神经科学家近期做了一个“假记忆” 的测试。参加试验的大学生被要求先学习一连串儿的单词，如声音、钢琴、乐队、音调、歌曲等等。然后，一半学生去睡觉，一半人则继续保持清醒。33小时-44小时后，让这些人进行单词辨认。 测试时，在单词中加入了与所学单词意义相关、但并未出现过的词，比如“音乐”。结果，那些睡眠被剥夺者认为“音乐”出现过的比例，远高于睡眠充足的人，而且，他们对自己的判断很有信心。 研究者认为，这个结果显示睡眠被剥夺，确实会影响记忆固化的过程，从而令睡眠被剥夺者形成了原本并不存在的记忆——假记忆。 因此研究者提醒，考生考前开夜车，很可能会写下错误的答案。 科学家介绍：进一步的分子生物学研究结果显示：睡眠时间持续少于正常生理需要达三天以上时，最先受到影响的是注意力、专注力及操作能力；长期睡眠不足，记忆力、理解力、判断力将会受到严重损坏，最终导致学习效率及创造性思考力显著减退

篇三：研究性学习 高中生睡眠规律对学习效率的影响

研究性学习课题结题报告

课题名称： 习效率的影响

研究时间： 班 级： 组 长： 小组成员：郭娜 2012020841016

李琳 2012020841022

李维 2012020841024

李淅凤2012020841025刘亚超2012020841032

娄玉艳2012020841033

李浩东2012020841059

目录

课题名称-------------------------------------------1

摘要 -------------------------------------------1

关键词

一、引言

问题的提出

实施的过程

意义与价值

二、调查结果分析

三、结论

四、对策建议

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