篇一：闪卡--世界名画100图
1.蒙娜丽莎
2.向日葵
3.池塘·睡莲
4. 春
5.雅典学派
6.巴别塔
7.大橡树下的母马和马驹
8.松林的早晨
9.最后的晚餐
10.读书少女
11.九级浪
12.荷拉斯兄弟的宣誓言
13.拾穗者
14.弗里——贝热尔酒吧间
15.吹笛的男孩
16.无名女郎
17.音乐课
18.维亚特卡省的松树林
19.日出·印象
20.伏尔加河上的纤夫
21.玛尼菲卡特的圣母
22.不相称的婚姻
23.炽热的六月
24.星月夜
25.夜间露天咖啡座
26.狂暴的海涛
27.莫第西埃夫人
28.金色的秋天
29.雨后
30.白桦林
篇二：James Blunt 詹姆斯布朗特《Back to Bedlam不安于室》
James Blunt 詹姆斯布朗特《
Back to Bedlam不安于室》 推荐理由：打开了一个梦幻般的开局。
《詹姆士·布朗特：不安于室》全球销售量累积高达800万张。英皇亨利8世后裔、维和军上尉诗人；第49届美国格莱美奖5项提名；世界音乐奖：最佳国际新人；全英音乐奖：最佳流行艺人、男歌手；入围Billboard音乐奖：最佳摇滚专辑。几年前，红遍全球的处子专辑《Back to Bedlam》让全世界歌迷认识了詹姆斯·布朗特（James Blunt），可以说，那张《Back to Bedlam》为当时的新人James Blunt在他的音乐之路上打开了一个梦幻般的开局。
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01 High 心情超好 4:03<br />02 Youre Beautiful 美丽的你 3:36<br />03 Wisemen 智者 3:46<br />04 Goodbye My Lover 再见了！我的爱人 4:23
05 Tears And Rain 泪水与雨水 4:07<br />06 Out Of My Mind 疯了 3:38<br />07 So Long Jimmy 永别了！吉米 4:35<br />08 Billy 比利 3:38<br />09 Cry 哭吧！ 4:19
10 No Bravery 勇气不再
4:02
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篇三：詹姆斯一周的练习
詹姆斯一周的练习
●哑铃深蹲
双手持铃，手臂自然下垂。两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾屈膝。挺胸收腹展肩，双眼直视前方。缓屈膝下蹲，再缓缓直立身体，回复到起始位置。（腿）
●单臂哑铃推举
成站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重，随后慢慢降下，每组6到8个为宜，之后换另一只手臂，重复动作。（练臂）
●单臂俯身划船
左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。（臂） ●哑铃侧蹲
呈站姿双手持铃态，双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时，跨出左腿，使其呈深蹲弯曲态，之后臀部发力，收回左腿呈初始状态。每一方向做10次。（腿）
●跳绳
坚持完成45秒钟高强度跳绳训练，在这段时间尽可能把次数加到最高，这个可以最大限度提高脚踝的力量。（腿）
关于锻炼肌肉、力量、弹跳之科学训练
论坛中关于如何锻炼身体、发展力量弹跳等等的贴子很多，其中很多的练习方法都很有效。
但是有一点被大家所忽略：科学锻炼！！！
这个很重要，直接关系到你付出的汗水能否得到应有的汇报，更严重的说免得你把你的肌
肉练伤了。
要做到科学训练要做到以下几点：
1、充分的热身
这点经常被大家忽视，如果你热身不成分就做一些力量练习的话，很容易拉伤，严重者可以导致你很长一段时间不能运动。我有个同事参加市全运会跳高，热身没做成分左脚
肌腱断裂。
2、规范每个练习的动作。
这个很重要，关于这点不明白的可以拿几本《健与美》杂志看看。里面很多关于什么部位什么练习的动作讲解与图片示范。比如深蹲时必须抬头挺胸腰干挺直，否则很容易损
伤脊柱。
3、选择合适的器械重量。
在一般的肌肉锻炼中，重量基本控制在用尽全力连续做8-12次之间的器械重量为益。少于8次那么需要减轻重量，如果超过12次那么应该增加重量。通过一段时间的练习力量肯定会增加器械的重量一定要按照这个原则做适当的调整。当然为了发展绝对力量可以做几组只能做3-5次重量的练习，发展肌肉耐力、爆发力可做14-18次重量的练习。
4、正确安排每天的练习安排。
大肌肉群与小肌肉群的合理搭配（胸肌、背肌、大腿属于大肌肉群，每天最好只选择一样；手臂、三角肌、小腿、腹肌属于小肌肉群最好跟大肌肉群搭配一起练习）；每天先练大肌肉群再练小肌肉群，因为练大肌肉群是往往需要小肌肉群来协助完成，如果你把小
肌肉群先练疲劳了就会减少训练效果，并容易受伤。
5、每个部位要从轻到重再变轻的重量安排。
比如深蹲，先做15次重量的肌肉适应练习一组，再做12次重量的练习一组，再做8次重量2组，最后减轻重量12次、15次。如果你一上来就是8次重量肌肉会承受不了而被
拉伤。
6、肌肉需要休息恢复
有一些贴子说每天做深蹲等练习，那是大错特错的。肌肉在做完一次锻炼之后，肌肉纤维被创伤，需要营养物质来修复，并且需要时间。如果你在肌肉未恢复之前再次使它受创伤，久而久之就会是肌肉永远无法恢复，变成死肌。你们看到过那些干重体力活的吧，他们的肌肉没有几个是大的，就因为如此。所以每个星期大肌群不能多于2次练习，小肌
群不得多于3次。如果你不信可以拿本《健与美》看看健身先生们的健身计划。
7、需要及时的补充营养
很简单，你的肌肉在生长需要营业，尤其是蛋白质。
8、协调发展全身肌肉
你不想变成畸形吧，还有一点，肌肉练的太大会影响你的反应能力，所以你需要通过跳绳等练习来提高你的反应能力以及灵活性，要不然你会觉得你打球木呐了。还需要经常
做伸拉练习来提高或者说弥补你的柔韧性。因为肌肉大了会影响柔韧性。
9、大重量练习是需要有人在旁边保护！！！
希望我的健身经验对大家有帮助。更希望大家锻炼之前先去学会科学的锻炼方法。如果你觉得我说的不对请去拿本专业的书过来认真的看了之后再开始你的锻炼，科学的锻炼可以
使你事半功倍少受受伤困绕
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的
部位确实做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进， 注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须 趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作
趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。
11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆 脱 接 应 训 练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）
4.打板长传接应上篮（2人、3人）。
十二、分 科 训 练
中锋部分：
1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。
2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。
前锋部分：
1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练（切传后补位五人一组）。
十三、X1 破 盯 人 训 练
1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。
4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。
十四、切 传 训 练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
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