篇一：最有效的饮食减肥方法
最有效的饮食减肥方法
现在的减肥方法多得让你看到头都晕了?肥胖不仅影响身材美观，同时还会诱发很多肥胖并发症，甚至有些肥胖者会感到自卑，对于减肥，控制饮食永远是不“褪色”减肥法，其实最简单的方法就是最有效的减肥方法。下面小编就来教你几个简单有效的饮食减肥方法，这些看似平淡无奇的饮食减肥方式，但是只要你认真执行，就成为最有效的饮食减肥方法，就能达到瘦身的效果，不用再愁自己的腰身不够苗条了! 减肥须知 夏季饮食减肥五大要点
1、多吃白肉，少吃红肉
此乃老生常谈了。减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦！因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪。
同样的肉，不同的部位，因为脂肪含量不一样，热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪，所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一，因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜，为使口感更好，在制作时一般会搅入很多肥肉，所以也是热量高得让你看不到。所以，要选择合适的部位烹饪。
2、补充膳食纤维
膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。
膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣，分为可溶性与不可溶性纤维两类，其中可溶性纤维较常被忽略，但却是帮助排便的重要角色，水溶性纤维中的果胶可以增进粪便体积与含水量，有粘性的海藻、昆布、芦荟薈、燕麦、秋葵、蒟蒻、木耳都很丰富，其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、绿花椰菜、甘蓝菜、甜菜、地瓜、马铃薯、豆类、爱玉、仙草都有丰富的可溶性纤维，可以安排在平日的饮食内容，交替食用。
水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。
3、补充鲜活酵素
我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、吸收、代谢、修復等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。
饮食中多肉类蛋白质的人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用于代谢的酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。
一生健康减肥网专家指出，现代人多半消化酵素不族，可以选择以天然蔬果酵素制程的消化酵素补充品，适时减轻身体负担。除了适当的补充酵素之外，营养师建议可多吃当地、当季盛产的鲜活食品，也都有较多的酵素存在。
4、注意烹饪方法
虽然说鱼肉是低卡路里的肉，可是当把鳕鱼做成了炸鱼块，热量可就和牛肉丸也差不多了！但是，清蒸鳕鱼的热量就低多了。因此，蒸是最适合的烹饪方式。不仅少用了不少油，而且像蒸的方式一般会比红烧的办法少用很多糖。
在肉类的烹饪上，要减少烹饪时间。因为在肉类烹饪上，时间越长，就意味着使用的调料会越多，比如沪式红烧肉，那可是一把把放冰糖呀！而咕老肉看着糖汁粘腻，也放不了那么多糖。所以，尽量少吃炖入味的肉，而改吃浇汁入味的肉菜。
5、吃菜的种类要多
如果在外面就餐，点菜时选择不同种类的料理为佳。自家做饭也一样，蔬菜、鱼肉、水果种类要丰富，样式多样才助于营养的均衡。选择时令食物能让人变得健康。
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
按时饮食减肥方法
1、早上6—9时
对有些人而言，吃不吃早餐好像不那么重要，但实际上，它却是一天中最重要的一顿饭，因此不要轻易不吃早餐。早餐应当有富含蛋白质的食物，如鸡蛋，火腿，鸡肉肠、酸奶等。另外，还可以再增添一些新鲜的水果、燕麦粥等。
2、10时30分
如果有点饥饿感，可以喝1杯酸奶，不饿就不吃。
3、中午12时一下午1时
这顿饭应当均衡搭配，比如来1份鸡肉或鱼以补充蛋白质。再来1份沙拉以提供碳水化合物，还可以吃一点坚果，以获取一些有益健康的不饱和脂肪。
4、下午3～4时
吃一些碳水化合物食物，如花椰菜、菠菜或苹果等。
5、下午6～8时
晚餐既要有蛋白质，也要有碳水化合物，并且还要有不饱和脂肪酸。
6、晚上9时一次日6时
这段时间是饮食的禁区。此时，吃东西往往与饥饿没有必然的联系。因此，能不吃就尽量不要吃东西，即使吃的话，也应当以高蛋白食物为主，如牛奶、酸奶等。
留意某些生活细节的减肥方法》》》一生健康减肥网
在认真执行上述减肥计划的同时，还要注意以下生活中的细节，只有这样才能够完整地执行自己的减肥计划，从而取得满意的效果。 最有效的饮食方法》》》一生健康减肥网
1、剔除某些水果
水果是一种有益于节食的食品 因为它几乎不含脂肪，但是菠萝、西瓜与香蕉，最好不
要多吃，因为这些水果的含糖量很高，对减肥不利，各种浆果、柑橘、苹果以及葡萄柏等则属于含糖量比较低的水果，可适当多吃一些。另外，果汁是一种减肥陷阱需注意，虽然有益于身体健康，但因热量高，饱腹感差而不利于瘦身减肥，所以要少喝或不喝。
2、节制啤酒
啤酒含有一种叫麦芽糖的物质，它有升高血糖的作用。如果你喜欢喝啤酒，那就饮用那种不含糖分的干啤酒。
3、适量饮用红葡萄酒
红葡萄酒能有利于心血管系统的健康，对养生保健具有重要作用。红葡萄酒还有利于祛脂减肥，因为它能延缓食物的消化速度，从而使人保持较长久的饱腹感。每晚1杯红葡萄酒对减肥大有好处。
4、称量体重要适时
在减肥期间，你可能经常想站在台秤上检验一下自己的减肥效果如何。其实，称量体重也有一定的技巧。也就是说，不要在星期五称体重，因为你一旦看到自己取得了一点成绩，可能在周末就会给自己“开戒”，这样一来，一个星期的努力多半就会白费。最佳称量体重的时间应当是星期一，这样不但检测了自己的锻炼成果，而且还附带对周末的表现进行了测验。
篇二：100种减肥的方法,减肥不再难
1、【再壮的小腿也能瘦】
①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】
①海带芽，超低热量食物；
②奇异果：改善便秘、富含维生素；
③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；
④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；
⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；
⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。
4、【养颜瘦身】
①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜；
③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；
④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。
5、【10个让腿变粗的坏习惯】
①饭后经常坐；
②喜欢翘脚；
③不喜欢做运动或讨厌走路的人；
④站一整天后没有适时按摩小腿；
⑤每天用淋浴洗澡；
⑥爱喝冷饮；
⑦常穿不合脚的鞋走路；
⑧喜欢吃重口味食物；
⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；
⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。
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6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】
①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；想减肥关注xsjs66
②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；
③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！
7、【瘦小腹】
①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
8、【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。
9、【10个减肥心得想不瘦都难】
①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。
10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】
①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）； ②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）； ③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了。
11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】
①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；
②每天八杯水，少喝碳酸饮料；
③远离酒类；
④听着喜欢的音乐仰卧起；
⑤上班时请挺腰直身端坐；
⑥避免饭后立刻躺着或坐着；
⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！
12、【十大最有效减肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；茄莪微芯xsjs66⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。
13、【10个不费力减肥法】
①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿势。
14、【香蕉减肥法】
大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！
①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
15、【9个方法让你1天减1斤】
①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
16、【肥胖型推荐运动】
①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；
②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；
③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
17、【排湿减肥从“吃”开始】
清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：
①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。
18、【瘦小腹】
①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；
②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；
④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；
⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；
⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！
19、【七种舞蹈燃脂无极限】
①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的；
②嘻哈：适合想全身减肥的人；
③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；
④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；
⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；
⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；
⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。
20、【蜂蜜减肥法准备工作】
①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。
④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
21、【燃烧脂肪的饮料】
促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。
22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】
①节食者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④节食便秘喝决明子茶；⑤涨气者喝大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈皮茶；?食肉者喝山楂茶；?利尿降脂酸溜根茶。
23、【七种食物刮走赘肉】
①苹果：排出体内宿便积水；
②木瓜：整理肠道助消化；
③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；
④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；
⑤薏仁：降低血脂血糖；
⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；
⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。
24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】
①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；
②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；
③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。
25、【床上做10分钟减肥运动】
①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；更多精彩搜索xsjs66③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。
26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】
美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
27、【1分钟瘦脸指压法】
按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。
28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】
臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。
29、【减肥食品即使多吃也不胖】
①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。
30、【黄瓜减肥排毒功效】
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篇三：不吃药的30种减肥方法
不吃药也快速减肥的30种吃法
想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。
每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！
原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
1．经济的三日减肥法：香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量）
2．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果 第二天
喝牛奶3—4斤 不能喝水
3．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常
4．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤
5．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果
6．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜
7．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包
8．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤
9．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根
10．七日瘦身汤：番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤
11．果汁减肥法：每周选一天只喝果汁。次日早喝粥
12．黄瓜*香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天
13．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶 1根香蕉中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜
14．蜂蜜水减肥法：每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤
15．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量
16．喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑
17．中药减肥法：桑葚10克 决明子10克 百合10克天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克
18．日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物
19．香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
20．苹果减肥法：连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥
21．鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤
22．三天可减9斤法：
第一天：早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯
第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯
第三天：早上：青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金枪鱼罐头一半（矿
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