篇一：右肩膀酸痛是怎么回事
右肩膀酸痛是怎么回事
如果说肩膀酸痛是肩周炎在作怪，那又是什么原因引起肩周炎，导致肩膀酸痛的呢?据专家介绍，肩周炎是一种常见的慢性疾病，在长期处于一种工作状态的人群中发病 为广泛，由于肩膀得不到活动，长时间僵持在一种状态，所以，导致肩膀酸痛。
主要原因体现在以下三个方面：
1、长时间伏案工作。肩膀长时间处于一种工作状态，肩膀关节得不到活动，就会导致关节长时间僵持，让患者的肩膀出现酸痛的感觉。
2、肩部的过多劳损。如果在生活中提重物，由于物体太重就会导致肩膀关节用力过猛，导致肩膀肌肉拉伤，从而会出现疼痛的感觉，时间久了就会患有肩周炎。
3、风寒的侵袭。这也是导致肩周炎发病的因素之一，由于肩膀受到风寒湿邪的侵袭，导致机体降低了对疼痛的耐受力，可以导致肌肉痉挛，软组织血循环受到影响，继而就会发生一些炎症，导致患者的身体健康受到伤害。
诱因疾病
1、肩袖损伤，几乎占据所有肩痛患者的一般以上，肩袖损伤是由于肩关节骨刺、退变或者是外伤导致的肩部肌肉组织，特别是岗上的肌肉的急性和慢性的病变，表现为无力，疼痛的部位局限，肩部的活动的范围是基本正常的。
2、肩周炎：作为常见骨科疾病，肩周炎是肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症，与肩部不活动僵硬等有关，多发于50岁左右，所以又称“五十肩”。其主要表现为肩部全范围的疼痛，疼痛面积大，且难以指出明确的疼痛部位，肩关节与手臂各个方向的活动均受限。肩周炎的临床发病率并不高，只占肩痛的10%～15%，肩周炎痊愈后一般不会复发。
右肩膀酸痛致病原因分为以下几种：
第一种原因：考虑是肩周炎，当肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织受到慢性无菌性炎症的侵袭，就可能是出现这种情况。
第二种原因：考虑是风湿病，风湿病是一组侵犯关节为、骨骼等为主的有关软组织或结缔组织为主的疾病，所以也有可能是风湿病引起的。
第三种原因：考虑是颈椎病，肩膀痛与颈椎是分不开的，颈椎的改变压迫神经便可引起相应的肩膀酸痛的症状。
肩周炎的家庭防治措施
1．注意防寒保暖
由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
2．加强功能锻炼
对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
3．纠正不良姿势
纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
5.采用外敷贴剂 例如等治疗肩周炎的膏药。这样的方式比较偏保守，相对于内服药物
而言，疗效更为好些。
6.注意相关疾病
注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
7.对健侧肩积极预防
对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40％的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎；约12％的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。
右肩膀酸痛速解法——挺举锻炼
具体动作为：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。另外，还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手，重复15次。然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动。重复做3组，能达到更好的效果。
篇二：肩膀酸痛是怎么回事,运动损伤不应马上贴膏药
肩膀酸痛是怎么回事，运动损伤引起的不应马上贴膏药
一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。当出现扭伤拉伤之后，要立即停止运动以免加重伤情，并展开相应的急救处理措施。如果出现抽筋儿，应反向拉伸抽筋儿部位的肌肉，同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。如果扭伤部位肿胀，皮肤青紫或疼痛不能缓解，应立即到正规医院就诊。专家特别提醒，运动损伤部位不可马上贴膏药，因为膏药的主要作用是活血化瘀，此时使用可能会加剧肿胀，此外，过敏体质的人也不宜使用。
急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛，外用止痛药可直接作用在局部，具有快速高效、安全性高且简单方便等优点，是运动损伤后的急救先行军。已经为国内患者服务15年的金牌外用止痛药物扶他林乳胶剂，它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准，可有效抑制疼痛，对扭伤、拉伤等急性伤痛，具有很强的镇痛、消肿作用。扶他林拥有瑞士专利的乳胶剂型，结合了乳剂和凝胶的亲脂和亲水的双重特性，每次使用，根据疼痛部位挤出适量,一般为3-5厘米,涂抹后其有效成分便可快速渗透皮肤直达患处，迅速有效缓解运动损伤带来的疼痛，如辅以适当按摩,促进药物吸收,则治疗效果更为显著。
专家建议，避免运动损伤，一定要做好准备活动，对容易受伤的部位，要做一些辅助性的热身活动，例如打篮球、踢足球之前要有针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿。还要加强运动中的自我保护，选择合适的运动场地，穿着好运动装备并且了解一些运动过程
中的自我保护动作。比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒，当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。此外，保持良好心态、每次运动量不要贪多也很重要。
篇三：肩袖损伤及肩关节周围肌肉稳定性练习
肩袖损伤以及肩关节周围肌肉稳定性练习
盂肱关节是人体活动度最大的关节，稳定性最低。需要关节盂唇、韧带和肩袖以及周围肌肉提供静态和动态的稳定性。
相比这条动力链的其他环节而言，肩袖最容易反映出肩关节功能状态：首先肩袖的压痛往往是最早出现的体征之一，其次针对肩袖的力量练习可以非常有效的提高肩关节的功能。
最好的治疗是预防，所以我们认为肩袖损伤具有代表性。预防肩袖损伤也是提高肩关节稳定性的关键。
肩关节
由肱骨、肩胛骨和锁骨及其附属结构组成，其中包括盂肱关节、肩锁和胸锁关节三个解剖学关节和肩胸、肩峰下两个关节样结构以及喙锁间的韧带样链接。
其中盂肱关节是人体活动范围最大的关节。肱骨头和肩胛盂的关节面之比约为3:1，需要关节盂唇、韧带和肩袖以及周围肌肉提供静态和动态的稳定性。
肩袖
冈上肌（司肱骨外展）、肩胛下肌肉（司肱骨内旋），冈下肌和小圆肌（司肱骨外旋）等四块肌肉组成。其腱扁宽，部分腱纤维与肩关节囊交织，远端分别置于肱骨大、小结节，形似袖口样包裹它，故名肩袖，也成腱袖。
运动生物力学讨论
只有不到30%肱骨头表面被关节盂覆盖，即使加上关节盂唇，也仅有70%左右。需要肩关节周围韧带肌肉提供稳定性。
肩袖肌肉对盂肱关节提供动态稳定性。
适度的关节柔韧性和骨性适应是有利的，过度的松弛增加不稳定性。
运动员常见含胸驼背姿势造成的盂肱关节不在正常功能位，对肩袖功能性的要求更高。
肩袖在负重转肩时既要维持肩关节稳定又要保证动作要求的活动范围，如果平时针对性训练不够，就容易出现劳损。
基础没打好的成年运动员柔韧性提高的空间较小。
检查
肱骨大结节压痛，活动时伴有声响。
主动或被动地使上臂外展至60-120度角或内外旋转时疼痛，但继续外展超过120度角后或用力牵拉上臂后再开始外展时，疼痛常可缓解或消失。
上臂从180度角上举位放下时，同样也在120-60度角间出现疼痛，小于60度角后疼痛又缓解或消失，即出现所谓“痛弧”。
反弓疼痛及其他。
肩关节周围肌肉稳定性练习
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