篇一：皮肤也要做运动
永保青春
——皮肤也要做运动
只要你每天花10分钟帮皮肤做做运动，一年365日，包准你永远保持青容，更不用担心十年后的皮肤会老化或皱纹提早出现在你的俏脸上。
1、按摩脸部要从脸的中央开始，然后由上至下，即额头一直到脖子慢慢按摩每个部位。
2、按摩脸颊时，先由中央向外侧以打圈移动的方式按摩，这部位的油脂分泌较少，不妨逐步增加按摩膏，可减少细纹出现。
3、鼻侧由下往上按摩，绝不能马虎了事，否则，日子久了，你的鼻子像是塌下来般可不美哟，用中指小心按摩鼻侧，鼻头用旋转方式来按摩.
4、将额头由下往上两手交替轻拍，不但可去除额头的死皮，还可以预防幼纹出现，减少滋生暗疮.
5、按摩眼部位置要加倍小心，动作一定要轻柔，在眉头和太阳穴部位就要用力压一压，让脸部各部位稍微放轻松，舒缓一下紧张的神经。
6、嘴唇附近是易生皱纹的地方，所以按摩时，指头要向上打圈，节奏紧快一点，增加皮肤上下运动的频率。
7、按摩腮侧时应轻力向上拍打，增加脸部皮肤弹性，有瘦脸的效果。但拍打次数不能太频密，避免损害皮肤。
8、如果你不想拥有一个胖胖的双下巴，就要多做点按摩工夫，用掌背轻手向外拍打，有收紧皮肤和瘦脸的效果。
9、先从下颚底部由上往下按摩，按摩颈侧时则由下往上，直至耳朵后面的位置。
10、按摩最后动作，先用手掌包住整个脸部，由中央慢慢向外移动，令肌肤完全放松，尽情吸收养分，这样，整个按摩步骤便完成了。 皮肤做运动时一定要注意：1、按摩时肌肉一定要放松，有助皮肤吸收养分。2.不要用指尖按摩脸部，因为小小的手指甲也容易刮伤皮肤。3。用按摩背或保湿液按摩，效果一定更好。4.按摩时切忌左右、上下运动，应以打圈方式，令皮肤紧致。5.按摩的目的是帮助肌肤吸收营养和水分，俏若感到按摩膏不适合自已，便要停止使用，重新清洁脸部。
沐浴美容法也是人们永葆青春的秘密哦，浸浴除了可以减压，令身心愉快外，同时也是全身护肤的重要一环，可使身体上每寸肌肤都得到全面滋养。mm们常用的浴种有：
1牛奶浴
牛奶中含有的乳酸，可去除皮肤表层己死细胞，而且具滋润作用，令肌肤光滑洁白，柔软细嫩。若嫌新鲜牛奶太昂贵的话，可选用市面上经提炼制成的牛奶浴粉.
2柠檬浴
柠檬有漂白作用，只要把柠檬榨汁或切片放人水中进行柠檬浴.它可使皮肤洁白，且它的香味更可振奋精神.消除疲劳。
3盐浴
沐浴盐除了有清新的香味外.还能软化开水保留水的清净度。沐浴盐有消除疲劳的作用，而且进行盐浴亦非常方便简单，最适合在一天萦忙工作后使用。
4米糠浴
是一种很便宜的美容法，把约两杯的米糠装人纱布袋，然后在浴缸内用它来擦拭脸、手、足等部位.米糠可去除身体上的脂垢，使皮肤光泽.
5柑橘浴
这是很早以前已被采用的沐浴法，可以保暖身体及使皮肤润泽。首先把柑橘皮晒乾(在很多南货店或超市有售)，并装人纱布袋然后浸在水中.
浸浴减肥
你可以利用浸浴时间来一次减肥运动。坐在浴缸内，双手抵住浴缸底，双腿上下打水，做二十次.可帮助收紧腹部肌肉.水温不能太热或太冷，因为太热会伤皮肤。太冷又不能加速血液环，最好维持在摄氏35度左右。
篇二：皮肤运动美容法
有句成语叫做＂流水不腐，户枢不蠢＂，意思是说经常运动的东西不易受到侵蚀，可以经久不衰。保养皮肤也是如此。只有像流水、户枢一样，让皮肤运动起来，发挥出其自身机能，皮肤才能保持靓丽光彩，才能经久不衰。
皮肤运动美容法分四步，通过拍打、按摩等手段来改善面部皮肤的血液循环，增强新陈代谢机能，使皮肤运动起来，从而达到美容目的，简单可靠，经济实用，适合任何肤质。具体操作如下：
第一步：清洗。用凉水加少许香皂，将面部皮肤上的污垢和油脂洗净，擦干。
第二步：拍打。面部放松，闭目，两手指部放于面部下方，按照由下往上、由内往外的顺序拍打面部各处。动作要轻、快，以造成面部皮肤颤动为主，每分钟拍打频率在２００下左右。每次用时４－６分钟。
第三步：按摩。以两手的中指和无名指作为按摩指，将刚才没有拍到的部位，如鼻梁、眼眶、耳廊、发际等处逐一按摩，右手指以顺时针方向，左手指以逆时针方向，按摩共用时约３－５分钟。
第四步：润肤。此时面部微红，有热感，面部毛孔已舒张。沾取少量营养性护肤霜，轻轻、均匀地抹于面部各处。
篇三：五套试题及答案
体育保健学复习题及答案(一)
一、判断题:（对的打“√”，错的打“×”，每小题1分）
1.参加剧烈运动后一般休息5~10分钟才宜进餐。（）
2.维生素B1和维生素C对消除运动性疲劳都有什么作用。（）
3.室外田径场的长轴最好与子午线垂直。（）
4.每日膳食中有50克脂肪就基本能满足人体的需要。（）
5.处理过度训练的基本原则是停止训练，增加营养。（）
6.吃饱后，一般应休息30分才能参加剧烈运动。（）
7.女中学生不宜过多的在硬地板上做从高处往下跳的练习。（）
8.中学生体育课一般应男、女分班（组）上课。（）
9.中小学生田径运动会赛前的体格检查应一心血系统和运动系统为检查重点。（）
10.赛前准备活动与正式比赛的时隔时间以10~20分宜。（）
11.引起过度训练的主要原因是比赛安排不当，睡眠不足。（）
12.肝脾淤血运动性腹痛的一个原因。（）
13.高热、无汗和昏迷是日射病的典型表现。（）
14.引起运动损伤的直接原因是运动量安排不合理。（）
15.运动损伤的预防原则是加强思想教育，做好准备活动。（）
16.冷敷法用与急性闭合性软组织损伤的早期。（）
17.运动性血尿在停止运动后会迅速小时，最长不会超过3天。（）
18.运动时大量排汗，电解质丢失过多，会引起肌肉痉挛。（）
19.头疼前额外伤大出血时，可指压同侧颞浅动脉一利止血。（）
20.两个关节之间失去正常的连接关系称为关节脱位。（）
二、选择题（在最佳答案的序号上打“√”，每小题1分）
1.运动中小腿部外伤大出血时，可用双拇指压迫（）
A胫前动脉B股动脉C胫后动脉D肱动脉
2.下列各项，不属于急性闭合性软组织损伤早期、处理原则之一的是（）
A制动B止血C清理创伤，预防感染D镇痛
3.上臂的痛弧试验阳性，提示有（）
A肩关节脱位B肩袖损伤C肱二头肌腱鞘炎D肘关节脱位
4.下列损伤，会使后三角失去正常关系的是（）
A肩关节脱位B肱骨赶骨折C桡骨骨折D肘关节脱位
5.肩关节脱位时，下列实验会出现阳性的是（）
A杜格氏试验B痛弧试验C米拉氏试验D麦氏试验
6.膝关节副韧带损伤抽屉试验阳性，提示有（）
A半月板损伤B十字韧带损伤C胫侧副韧带损伤D髌韧带损伤
7.下列心率中，符合中小学生体育课胜利负荷要求的是（）
A70~90次/分B90~120次/分C130~150次/分D160~190次/分
8.下列维生素中、能促进创伤愈合和骨折愈合的是（）
A维生素CB维生素B1C维生素B2D维生素E
9.运动员对糖的供给量一般为每天没kg体重（）
A3~5克B6~7克C8~12克D15~20克
10承认每日对氯化钠的需要量为（）
A2~3克B5~6克C8~15克D15~20克
三，问答题：
1.股四头肌挫伤后，其限制活动期的处理原则和处理方法如何？（15分）
2.根据中小、学生的运动系统特点，在体育锻炼时应注意些什么？（20分）
3.运动损伤的预防原则是什么？过度训练的处理原则是什么？（20分）
4.冷敷疗法和热敷疗法对急性闭合性软组织损伤各有什么作用？（20分）
参考答案
一、判断题：
1.×2.√3.×4.5.×6.×7.√8.√9.√10.×11.×12.13.×14.×15.×16.√17.√18.√19√.20.√ 二，选择题：
1.B2.C3.B4.D5.A6.B7.C8.A9.C10.C
三，问答题：（答案要点）
1.答：股四头肌损伤后，其限制活动期的处理原则是：制动、止血、防肿、阵痛和减轻炎症。其处理方法是；；立即制动，然后局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。有条件者可外敷新伤药。
2.答：根据中小学生运动系统的特点，在体育锻炼时应注意：
（1）站、立、跑、跳时姿势要正确，运动负荷不应超过身体负担的能力。
（2）进行对称的运动项目时，或长时间处于比较固定一种姿势的运动项目时，应注意身体各部分的全面锻炼。
（3）不宜在坚硬的场地上反复进行跑跳练习，也不要过多的在高处向低处跳下的练习。
（4）一宜长过早得从事力量练习。力量练习负荷不宜过大，次数不宜过长。
（5）宜进行柔韧性练习，应注意发展关节周围肌肉的力量。
3.答：运动损伤的预防原则是：加强思想教育，合理安排运动负荷，认真做好准备活动，合理安排教学训练和比赛加强易损伤部位的练习，加强医务监督工作。过度训练的处理原则是：消除病因，调整训练内容或改变训练方法以及对症治疗。
4.答：冷敷疗法对急性闭合性软组织损伤的作用是：能使局部血管收缩减轻充血，降低组织温度，抑制神经感觉，具有止血，退热，镇痛。预防或减轻肿胀的作用。
热敷疗法对急性闭合性软组织损伤的作用是：能使局部血管扩张改善血液和淋巴循环，增强组织新陈代谢，缓解肌肉痉挛，促进淤血和渗出液的吸手，具有消肿，散淤，解疼，止痛，减少粘连和促进损伤愈合的作用。
体育保健学复习题及答案(二)
一、判断题：（对的打“√”，错的打“×”，每小题1分）
1、在中小学生的体育锻炼中必须遵守循序渐进和全面性发展的原则。（）
2、室外运动场的范围最好是正南北方向，即运动场的长轴与子午线平行。（）
3、运动疲劳时，应多吃些维生素B1，少些维生素C。（）
4、正常成人对氯化钠的需要量是每日4—8克，对水的需要量是1500—2000ml。（）
5、平衡膳食是指我们的膳食中各种营养素的种类要齐全，数量要充足。（）
6、参加剧烈运动后，一般应休息30min才宜进餐。（）
7、儿童少年应经常在坚硬的地板上进行跑跳运动以利促进其骨骼的成长。（ ）
8、测量一节体育课的生理负荷量一般是测定学生在准备活动结束时的脉率和课的基本部分结束时的脉率作为该课的胜利负荷量。（）
9、中小学生的课外活动一般每周至少要有两次，每次1小时左右为宜。（）
10、处理过度训练的原则是消除原因，调整训练内容或改变训练方法，以及对症治疗。（）
11、过度训练最主要的原因是比赛安排不当。（）
12、中暑可分为热射病和日射病两种类型。（）
13、引起运动损伤的直接原因是训练前准备活动不充分。（）
14、运动损伤的预防原则是认真做好准备活动，加强医务监督工作。（）
15、关节脱位是指相连两骨之间失去正常的连接关系。（）
16开放性软组织损伤的处理原则是即使冷敷，包扎伤口。（）
17、急性肌肉拉伤和肌肉挫伤的早期应对受伤部位进行冷敷和加压包扎（）
18、肌肉抗阻力收缩试验是检查关节脱位的常用方法。（）
19、杜格氏征阳症的肩关节前脱位的一贯体征。（）
20、膝关节抽屉验阳性提示膝关节的十字韧带断裂。（）
二、选择题（在最佳答案的序号上打“√”，每小题1分）
1、运动损伤的早期经常采用冷敷方法，其作用之一是
A松解粘连B 减轻充血C扩张血管D接触痉挛
2、下列各项，属于室外田竞场卫生要求之一的是
A应有200米以上的直道跑道B自然采光系数为1：3
C投掷区有明确的划分D跳远踏跳板面应比助跑道高2米。
3、一般成人每天蛋白质的供给量为每——kg 体重
A1~1.5克B1.5~2.5克C2~3克D3~4克
4、下列营养素不是人体能源物质的是
A蛋白质 B脂肪 C糖 D维生素
5、一节中学生体育课的基本部分适宜的运动负荷一般应使心率控制在
A70~100次/分B90~110次/分 C125~170次/分 D135~190次/分
6、下列各项中，不是引起运动性腹痛原因之一是
A胃肠痉挛B 肝脾淤血C 呼吸肌痉挛D阑尾炎
7、吃饱后，要参加剧烈运动一般应休息
A 30分~1小时B 1.5~2小时 C2~4小时D 5~30分
8、下列各项，属于肩关节前脱位体征的是
A 肘后三角失去正常关系B 方肩畸形C 痛弧试验阳性D反弓试验阳性
9、下列处理方法，适合肌肉拉伤早期的是
A 按摩 B热敷C加压包扎D牵引
10、做踝关节强迫内翻实验，若踝关节外侧疼痛，但关节无异常活动，提示踝关节
A脱位 B 骨折C内侧韧带损伤 D 外侧韧带损伤
三、问答题 ：
1、中小学生田径运动会的医务监督工作包括哪些方面的内容？（15分）
2、足球比赛中发生大腿前面的肌肉磋商时应怎样处理？（15分）
3、根据中小学生神经系统的特点，在体育教学中应注意些什么？（20分）
4、踝关节扭伤时，常有哪些表现？应怎样处理？（20分）
《体育保健学》（试卷二）答案
一、判断题：
1.√2. √3. ×4×5. ×6. √7. ×8×.9. √10. √12. ×13. ×14. ×15. √16. ×17. √18. ×19. √20. ×
二 选择题：
1.B2.C3.A4.D5.C6.D7.B8.B9.C10.D
三问答题：（答案要点）
1. 答：中小学生田径运动会的医务监督各种包括以下几方面内容：
（1）.赛前医务监督：a 赛前体格检查；b 赛前组织管理；c做好赛前准备活动；d比赛场地、器材和运动服装等安全检查。
（2）赛中医务监督；a建立赛场医疗急救站，对比赛中出现的伤兵及时发现与处理；b做好赛中饮料供应。
（3）赛后医务监督：a赛后体格检查b消除赛后疲劳
2.答：足球比赛中发生大腿前面的肌肉磋商时处理的方法如下：分为三个时期，即
（1）限制活动期：伤后立即制动，然后局部冷敷，加压包扎，台高伤肢。有条件者可外敷新伤药。
（2）恢复活动期：受伤24~48小时后，拆除包扎，进行热敷和理疗，并在伤情允许条件下，惊醒有计划的功能锻炼，先做股四头肌肌静力收缩练习，再做伸膝练习，后做屈膝练习。
（3）功能恢复期：即能屈膝90度，走路不扶拐时民主件增加抗阻练习和进行对抗性活动，并配合按摩和理疗，恢复股四头肌力量和膝关节功能。
3、答 ：根据中小学生神经系统的特点，在体育教学中应注意下列几点：
（1）体育教学的内容应丰富多样，教学的形式要形象直观，多穿插一些趣味性游戏和小型比赛，多做模仿行练习和示范动作
（2）青春发育期，女生要适当减少要求平衡能力较高的动作，在教学中应循序善诱，鼓励她们积极参加体育锻炼；男生应加强防伤观念和组织纪律性教育，适当控制自己好胜心强和容易冲动的心理。同时，要对学生加强保护措施和自我保护能力的培养，预防运动损伤。
4、答：踝关节扭伤时，常有下列表现；有踝部突然内翻或外翻损伤史。伤部疼痛，局部肿胀，皮下淤血，踝关节活动受限，出现跛行。伤部明显压痛。踝关节内翻试验或外翻试验回抽屉试验阳性。
踝关节扭伤后的处理办法是：立即用拇指压迫痛点止血。尽量做踝关节强迫内翻或外翻试验，了解韧带损伤程度。若重度损伤，韧带完全断裂时，经加压包扎及时送医院处理。若轻度损伤，立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢。24小时后，可外敷中草药，理疗，按摩，只、针灸，药物痛点注射。3~4天后保持原固定下练习行走，进行功能锻炼。
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