篇一：每天收腹三分钟 三个步骤彻底减肚子
每天收腹三分钟 三个步骤彻底减肚子
核心提示：下面的瘦腹方法分三个步骤，教你每天只要收腹3分钟，同时分三个步骤来实行，就能轻轻松松地减肚子，是值得一看的减肚子方法。
第一步：收起腹部就能减肚子
测一测你的腹部肌力
站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。
腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。
腰围差4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。
腰围差7里面以上：腹部肌肉状态挺好的，肌力也十分高，减起肚子来也相对轻松。
腹部肌肉
腹部周围，由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉，交差地组成相当复杂的肌肉机构。
1、腹横肌：位于腹部最内层的肌肉，成卷状，具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。
2、腹斜肌：位于腹部左右，令腹部往内凹陷，在转动上身的时候能经常使用到腹斜肌。
3、腹直肌：位于腹部中心，帮你更好地保持姿势，以及完成前屈的动作。
4、肠腰肌：连接背骨与骨盆、下肢，具有支撑作用，特别是在往上抬起大腿的时候会使用到。
呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。
单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。
第二部：拉伸肩胛骨也能减肚子
也许你会发现，平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动，但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀，想要减肚子，光运动腹部是不够的，位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要，特别是日常的姿势，如果能好好矫正过来，背部肌力提升，位于前侧的腹部也同样受益！
强化背部肌肉
1、脊柱起立肌群：位于背骨两侧，支撑背骨，维持日常姿势的肌肉群。
2、僧帽肌：颈部后侧开始，到肩部，覆盖背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩关节保持正确的位置，并且带动肩部活动，就是它的主要作用。
3、广背肌：位于背骨两侧，令肩部与手臂往背部中央牵引。
往后抬臂，美背又瘦腹
1、站直全身，手臂伸直，与身后互相交叉手指，手掌朝上，让后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央挤压。
2、注意往后抬起手臂的时候，上身不要往前倾出，尽量保持笔直的姿势，仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。
这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群，从而令腹部肌肉拉伸，赘肉收紧起来，上身体态更完美。
第三部：光是坐着就能减肚子
学了几招收腹的动作，不妨将其融入到你的生活中，这样就无需特意花时间去做减肚子运动，简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景，你就能收起腹部来呼吸哦！
1、坐着工作时
2、车厢中站立时
3、走路的时候
4、坐着看电视的时候
椅子瘦腹动作
1、双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。
2、然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。
饮食减肚子
节食、减少日常食量，其实是无法帮你减肚子的，说不定还会搞坏腹部内部平衡，让小肚腩更明显呢！的确，减少食量是可以让体重减下来，但肌力下降，肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力，从而令代谢力和燃脂力都提高，这样赘肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
收腹减肥简单有效，主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三种方式。只要每天坚持收腹3分钟，腹部的赘肉就能消失掉哦，赶紧试试吧。
呼吸收腹
1.站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。
2.注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。
3.你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。
瘦腹效果：单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)
2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。
瘦腹效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降让腹部看起来松弛，不利于脂肪的燃烧。收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。
坐姿收腹
1.双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。
2.然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。
收腹效果：这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。
4、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
5、床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！
6、睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让
小腹变大！
7、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
4、按摩减肥瘦身法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
6、用脑减肥
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
家喻户晓，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证明。例如不必受饿，不必吃药，不必花钱，只要在 3 天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减缓 3至 5 公斤。 这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可减低血压；苹果的果胶可以减低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有很是富厚的抗氧化物,可减低癌症发生的时机。 由此可见，苹果是很健康的生果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥 3 至 5 公斤，又能连 结健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的利益是不必受饿，肚子饿就吃苹果。由于它是低热量食物，无论吃几多，都不会比一样平常糊口所摄取的热量还多，所以身体的重量天然减缓。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
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综合疾病药品医院医生早餐喝自制减肥奶昔 三天最少瘦4斤
核心提示：早上是一天减肥的黄金时期，如果早餐时喝一杯自制的减肥奶昔，可以清肠排毒，瘦身养颜，三天最少都可以瘦4斤哦，现在就让39健康网编辑为你推荐7款蔬果奶昔减肥早餐，让你清爽一瘦吧!
一、樱桃奶昔
材料：樱桃100克 酸牛奶180克 砂糖10克
做法：
1、首先将买回来的樱桃洗干净后并将核去掉，然后将果肉放到一个盘子里。
2、将盘子里的果肉全部放入料理机中。
3、再将180克的酸牛奶和砂糖加进去。
4、将榨汁机的开关按动，把全部材料打匀打细就可以了。
点评：樱桃含有丰富的维生素和纤维素，是水果中的减肥佳品，除此之外，樱桃还含有丰富的花青素，减肥养颜一举两得哦。
二、西红柿奶昔
材料：
低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙做法：
1、先将买回来的西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。
2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。如果你喜欢，也可在杯子里添加冰块饮用。
点评：西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低，吃再多都不容易肥哦。这款西红柿奶昔易于消化，还为西红柿的减肥功效加了分哦。
三、香蕉奶昔
材料
香蕉2个，鲜牛奶1袋(245ml)
做法
1、 将香蕉剥去皮，切成小段，放入榨汁机里，或装入手摇式的摇摇杯，摇出的奶昔效果也不错;
2、将袋鲜牛奶先放在冰箱里冷藏，用时取出倒入榨汁机或摇摇杯里;
3、启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长;
4、看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可倒出装杯食之。
点评：香蕉含有丰富的钾元素，具有良好的瘦腿功效。除此之外，食用香蕉会有很好的饱腹作用，可以提供足够的能量，不会挨饿哦。
四、黄瓜奶昔
低脂，好喝不发胖，清凉去火
材料：
冰块，酸奶，冰淇淋，开心果仁，黄瓜，芹菜，薄荷叶
做法
1、 黄瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷叶。
2、 把黄瓜、芹菜、冰块、酸奶、冰淇淋、薄荷叶放入搅拌机搅至液体状。
3、 把开心果仁放入搅拌机打碎。
4、 把已经打好的奶昔装杯。
5、 撒开心果仁碎，放柠檬和薄荷叶做装饰。
点评：黄瓜含有丰富的维生素和纤维素，所含的热量和脂肪都较低，早晨来一杯黄瓜奶昔除了可以减肥以外，还很清润哦。
篇二：减肥后腹部皮肤松弛
减肥后腹部皮肤松弛
经在网上看到国外一位200公斤的胖子减肥成功后出现的皮肤松弛，可以用“触目惊心”来形容，两个胳膊的皮肤像两个大袖子般松弛下来，肚子上的皮肤可以拎起来，像个穿在身上的围裙！这可能是个非常极端的例子，但在我们身边减肥后皮肤松弛还是非常常见的现象，比如有些减肥的朋友瘦下来以后脸上的皱纹马上多了起来，大腿和胳膊的肉很松弛，可见瘦下来并不等于瘦得好看，体重下降的同时还能保持皮肤紧实才是瘦得好看的重点。
首先我们来了解一下为什么减肥后皮肤会出现松弛，尤其是减肥成果越显著，往往松弛越严重呢？
其实打个简单的比喻，大家可以理解了：如同把气球吹满气再消掉，气球里的填充物减少了，气球缩回后就变得皱皱的。我们的肌肤也是一样，快速减肥会使皮下脂肪和肌肉的流失，令皮肤失去支持而松垂，同时会使原有的皱纹变得更深，甚至新生出肥胖纹！此外户外运动时强烈紫外线的照射也会破坏皮肤弹性，造成松弛。 怎么才能防止减肥后皮肤松弛呢？根据上述原因，我们可以采取以下几个办法来一一应对，在减肥的整个过程中做到：
办法一：“以皮补皮”
决定皮肤弹性最重要的蛋白质是什么？胶原蛋白。皮肤中的70%为胶原蛋白，它的含量高低决定了皮肤的弹性。人体从20岁起，胶原蛋白就开始逐年流失和老化，老化的胶原蛋白柔韧性差，丧失了保湿功能，因而肌肤出现松弛下垂、产生皱纹、长出斑点、皮肤干粗等等问题；同时，人体不能合成新胶原促进骨形成，因而产生骨质疏松症。要解决这些问题，只有不断从外界补充新鲜胶原。
防止皮肤松弛最直接的方法是服用芝元倍健牌胶原蛋白软胶囊。芝元倍健牌胶原蛋白软胶囊能直接渗入肌肤底层，协助细胞制造胶原蛋白，重整肌肤纤维组织结构，促进细胞新陈代谢，延缓细胞衰老，使肌肤重新变得紧致光滑，粗纹得以舒展，细纹得以淡化。其 富含NTH胶原锁子因子.具有锁止皮肤胶原蛋白流失的功能,同时补充每日皮肤所需胶原蛋白,增加皮肤内胶原蛋白总量,美肤功效与普通胶原蛋白相比大大增强,令肌肤焕然新生。
办法二：不能“闻肉色变”
减肥期间很多朋友都不敢吃肉，而是每天吃大量的水果来减肥，但是很多人效果并不好。为什么？因为肉里含有丰富的蛋白质，而蛋白质对于减肥来说是非常重要的，主要表现在：
1)蛋白质可以增加机体的新陈代谢速度，摄取蛋白质比摄取同样重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量，这有利于防止减肥期间新陈代谢水平下降，减肥平台期难以突破；
2)减肥的同时进行适度力量训练，配合充足的蛋白质摄入可以防止肌肉流失，导致减肥后皮肤迅速松弛，保持肌肉不流失也有利于防止减肥后的反弹。建议摄入量：1-1.2克/公斤体重。以60公斤的女性为例，相当于每天摄入至少60克蛋白质，包含1个鸡蛋（含蛋白质8克）、250毫升脱脂牛奶（8克）、200克主食（16克）、100克豆制品（12克）、100克瘦肉/鱼肉/虾肉（20克）。
3)减少进食：饱食感蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。
吃什么肉？
选择低脂肪优质蛋白质的肉类。比如：瘦牛肉、瘦羊肉、清蒸鱼、鸡胸肉（去皮）、虾肉、鸡蛋、蛋清等。对于素食主义者，就必须选择豆制品或者奶制品作为蛋白质的来源。此外，还要注意的是烹饪方法要选择清蒸、白灼、清炖等方法，不能选择油炸、烧烤等
方法。
少吃或者不吃：脂肪含量高、热量高的肉类，比如肥瘦猪肉、瘦猪肉、猪肉饺子（包子）、鸡翅、鸡腿（带皮）、咸鸭蛋等。 办法三：补充充足的水分
由于脂肪组织含水较少，仅约为10～30%，而肌肉组织的含水量约为75～80%，所以人体体液总量也随着体内脂肪增加而减少，肥胖者的体液相对含量低，对脱水的耐受程度也就较差，所以减肥期间更需要及时进行水分的补充，防止身体缺水。身体缺水也会导致皮肤干燥，弹性下降等我们不愿意看到的减肥“副作用”，这样瘦下来也会影响我们的“面子”问题。为了保持皮肤的水分供应，每天就需要摄入充足的水分。
喝水方法：晨起，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升左右的温水，及时解除“体渴”；工作或者学习时间，每个1-2个小时补水1次，少量多次，以不感觉口渴为准，记住不要等到口渴才补水，因为这时候身体已经缺水至少3%；运动时注意随时补水。根据最新的膳食营养宝塔，每天饮水量为1200毫升（200毫升1杯，相当于6杯水）。对于采取运动减肥的朋友，还需要根据流汗量，适当增加水分的摄入。
办法四：多吃富含维生素的蔬菜、低糖水果，抵抗紫外线。
多摄取含抗氧化物的蔬果，如西兰花、胡萝卜、西红柿、猕猴桃、橙子、火龙果等，可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以有效减少或者改善皮肤皱纹及松弛现象。推荐菜品：西红柿炒鸡蛋、白灼西兰花、凉拌胡萝卜、酸奶拌蔬果沙拉等。
篇三：怎么紧致肚子上的赘肉减肥最快最有效的方法
怎么紧致肚子上的赘肉 减肥最快最有效的方法
女人一生的奋斗目标!减肥盛行的今天，有多少人还盲目地在各种减肥计划里浮沉，又有多少人已经上岸了呢?好身材我所欲页，美味的食物亦我所欲页，二者不可兼得页!通常这是吃货的烦恼。但是，塑魅婷将打破这一定律，它要挑战人们根生地固的思维：谁说曼妙身材与美食不可兼得?白领于小jie将与大家分享她优雅轻松减肥并保持好身材的终极小秘密。塑魅婷，迅速燃烧掉旨肪，减肥效果又快又好。咱们一起了解下：
怎么紧致肚子上的赘肉?
女人对身材的追求从未满足过，在这个现实的社会里，很多人为了不同的理由而减肥，怎么紧致肚子上的赘肉?像我这样的人也不在少数。自从结婚以后我就把工作辞掉做起了全职太太。最初的几年我们生活过得很不错，关系也维持的很好。可是好东西维持都不长久，随着他事业的做大，他在家的时间越来越少，我们的感情也越来越淡，再这样下去我们就没有在一起的可能了。怎么紧致肚子上的赘肉?于是反思现状我决定先从自身下手。减肥是我最先做的决定，但我还不知道。那时只是盲目的寻找减肥的方法，问朋友、上网我都试过，关于如何瘦腰瘦肚子是什么有很多种说法，但不知道哪个减肥效果好。怎么紧致肚子上的赘肉?最后把收集到的有关的方法拿来与老公商量了一下，他觉得用“塑魅婷”不错，建议我选这个，我听了他的建议。
怎么紧致肚子上的赘肉?做出了决定之后，第二天我就找到“塑魅婷”的客服详细了解过后下了订单。快递很快将产品送到了我的手中，收到产品的时候我的心情是激动的。我想老公也是激动的，从他的脸上我看到了他有多期待我可以减肥成功。怎么紧致肚子上的赘肉?在期待中我开始使用塑魅婷，老公每天回家都要把我拉过去仔细看看有没有什么不一样的。在用了塑魅婷这后我就已经不再问了，这也应该是我找到的最有效的减肥方法了。日子就这样一天天过去，老公的脸上一天比一天惊喜，我也感染了老公的喜悦，把如何瘦腰瘦肚
子是什么的烦恼抛在了脑后。
转眼时间已经过去两个月了，怎么紧致肚子上的赘肉?买来的“塑魅婷”用完了，我小肚子上的赘肉已经成功甩掉了，腰也瘦了，腿也细了，我高兴老公更高兴。我真真正正的减肥成功了。现在每次我要出门时老公都坚持要陪着，就怕别人会把老婆拐跑，每天都紧张兮兮的。而且回家也不再像以前那么晚了，我们又回到了结婚之初的幸福生活。怎么紧致肚子上的赘肉?别再问我了，我已经回答过多次了。“塑魅婷”改变了我，是“塑魅婷”让我不再为了如何瘦腰瘦肚子是什么而烦恼，也帮我维护好了我的家庭。
幸福的生活有“塑魅婷”一半的功劳，在此一定要好好谢谢“塑魅婷”呢，感谢它给我们打开了一条通往幸福的道路。瘦身并不难，只要我们选对产品，并坚持下来，就一定能减肥成功。
"塑魅婷"四大优势：绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂 肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生 成，紧致弹润光滑。
塑魅婷----不伤身 够持久的瘦，才是真的瘦
瘦的快 以健康为基础
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瘦的彻底 改变易胖体质
有了塑魅婷终于可以不担心肥胖反弹问题!以疏通经络、改变易胖体质肥胖者减肥后，只要保持科学的生活和饮食就能有效杜绝反弹。宅、懒、不想运动MM、塑魅婷定位燃脂瘦，吃饭睡觉都能瘦下来。
塑魅婷突破性瘦身创举 瘦身同时更养护
在植物健康瘦身的基础之上，更突破性的加入了排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。
小助手:早餐可吃甜点。早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不容易发胖，还可帮助减肥。
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