篇一：如何成为打架高手
想保护自己的亲人，不做病夫，就该吃苦，锻炼自己。
想练街斗的人，就按照我说的方法练吧，至少练了半年以后，自己摆平两个武警应该是没问题的。 街斗，就是打架，在街斗中，无所不用，以取胜为目的
想练街斗，首先就是练身体素质，这是练所有格斗技必不可少的内容
锻炼身体素质最好的方法就是跑步，跑5000米就足够了，但不能象长跑那样跑，应该是每一百米，都是一个百米冲刺，也就是说，你跑完5000米，已经达到筋疲力尽的程度了，并且，跑的时候小臂上最好负重，要保持摆臂，这样能坚持1到2个月，恭喜你，普通人，空手已经打不过你了
然后推荐练拳击，或者散打，（散打最好别弄得习惯用高腿踢人）主要学习发力的方法，还有就是要多看本论坛向明老大的几个精华贴，对发力很有帮助，如果你能掌握好发力，恭喜你，你打普通人已经很轻松了，基本上一下一个
发力会了，体能有了，你需要干什么呢？需要打沙袋，每天在体能训练结束以后，狂打沙袋，中间不要停，一直到打得自己站不起来为止。为什么要进行这么残酷的练习呢？第一，因为不是每次打架，你都能保证自己的体能在最佳状态的。第二，打架不可能象打散打那样，接触了再分开，一旦接触，就肯定会分出胜负，所以，一旦开打，就应该本着打，再打，继续打，打到对方没有还手的能力为止
如果打沙袋能坚持，我给大家再加点料，在打沙袋的时候以后，做一个小沙包，重量以抡起来比自己的重拳稍轻为好，在打的过程中，找个朋友用沙包往能抗打的地方抡
如果这也做到了，那你就可以开始全面，并且有针对性的锻炼自己的每块肌肉
什么，你连这也做到了？肌肉练得已经很好了？
那么你就剩下最后一步了，也是最难完成的一步，找几个志同道合的朋友，每天对打，对打的时候，带上麻线手套之类的保护手的东西，每天对打，拳拳到肉，打到有一方站不起来为止。如果对打能坚持一个月，恭喜你，你离打架高手已经不远了，剩下的就是看各种格斗技，包括很多人认为实战能力不强的跆拳道。从中吸取适合自己的精华，并注意研究，在你经常出没的地方，有什么比较坚硬，或者比较锋利的东西，想想怎么利用那些东西帮你少受伤，坚持一段时间，恭喜你，你已经成为打架高手了
要进行热身运动，方式不限，要求感觉身体微微发热，有点冒汗就行。
俯卧撑：这是徒手锻炼上肢力量最好的动作，刚开始，你应该每天做20个俯卧撑，早上10个，晚上10个，不要追求数量，而是要用标准动作完成，身体躯干不能弯曲，屁股不能翘起来，下去时速度要慢，要胸部贴地，撑起来时要快，要有力。
这样能够训练出基本的肌肉耐受力和上肢的爆发力。
仰卧起坐：如果你有训练仰卧起坐的专门器材，我建议你在胸口抱上10公斤的东西，连续做10个，如果没有，而且是自己一个人训练，那么就要做20个，中途别停下来，咬咬牙，完成这个训练量。一天两组，每组20个。
下蹲起：下蹲后站起来，要双手抱头，停止腰板，下蹲要慢，站起来要快，一天20个，10个一组，早晚
完成。
做完上面三个项目以后，要活动四肢，出拳踢腿活动一下，然后压腿、扭腰和压肩，压腿的目的不是要让你能够劈叉，是要让你保持肌肉的弹性，扭腰是让你保持腰部的灵活性，防止腰椎间盘突出，压肩可以帮助肩部、背部肌肉放松。
以上项目早晚都要做，不要松懈。
在进行力量训练的同时，别忘了心血管的训练，心血管系统的训练主要通过跑步和跳绳等耐力训练来完成，在现代社会，生活节奏很快，已经没时间让你每天去腾出时间来跑步跳绳了，那怎么办呢？
现在我们大部分人都是住在小区里，小区楼房现在最低都是7层的，那么你就可以选择爬楼梯的方式，爬楼梯非常耗费体力，所以其对心血管系统的锻炼效果比平地还要好，但是由于爬楼梯会对腿部关节造成较大压力，所以腿部关节有问题的人要爬慢一点，如果你全身上下都很正常，那么你可以用你最快的速度爬楼梯，比如7层的楼房，你可以从一楼跑上去到顶楼，不休息，再跑下来，速度要快，注意穿软底鞋，否则会扰民。
这样来回两次以后，通常你会感觉累，这时在慢慢走上去在走下来，这样可以调节一下，注意心跳很快的时候别立刻坐下来，要调节一下再休息。
做完以上运动后，初学者会感觉很疲劳，此时你可以按摩一下自己的大腿，休息一下就会缓和过来。
半个小时后，可以洗个温热水澡，别烫别冷就行，这样就能缓解疲劳，记住第二天好好休息，不用再训练，训练过后要隔一天再训练，这样身体能更好的适应。
这样的训练方式进行2周到一个月后，就可以进入第二阶段，什么时候迈进第二阶段这自己的身体状况而定，记住，欲速则不达。
到第二阶段的时候，还是训练同样的项目，只是在数量上有变化。俯卧撑数量从一组10个一天两组变为一组25个一天两组，还是早晚完成。
之所以不安排五个五个的进化是因为你的身体进过一段时间的训练，已经强壮了不少，如果15个一组，就没多大的锻炼效果，所以就安排25个一组，再次把你的身体逼向暂时的极限。
仰卧起坐还是一天两组，每组完成50个，只要你是体型不算太超重的，进过一个月的训练，你绝对能完成每组50个的训练量。
下蹲起每组训练量增加到20个，还是一天两组，早晚完成。
爬楼梯的训练量也要增加，这个时候你应该已经适应了之前的训练，所以把楼梯折返跑项目由原来的2个来回增加到4个来回，如果你无法完成4个来回，至少也要全力完成3个，第4个来回可以减速，然后还是慢慢走一个来回，放松一下。
以上项目还是采用隔日训练原则，不要天天做，人需要休息才能获得良好的恢复。置于柔韧性训练，在
第二阶段则要每天都要做，尽自己的力做到最好，注意别拉伤肌肉和韧带。
第二阶段持续的时间要看你自己的体能了，直到你能不费太多力就能完成以上项目为止。
我认识的一个人，当时他38岁了，由于工作压力和应酬太多，身体已经很差了，当时我们在一起聊天的时候，他说他失眠、精神萎靡，时常心慌气短头晕目眩，又是和老婆一星期都来不了一次，每次时间不长，质量不高，而且连欲望都快消失了，后来我就建议他像这样的锻炼，他第一阶段用了3个月才适应过来，所以可见当时他的身体素质之差，后来他适应第二阶段的训练量差不多4个月才适应下来，不过效果非常好。
他这样练习了8个月，腰围也增加了2个号码，由原来的穿29的裤子变成了32，也不依赖酒精了，肝脏也不充满酒精脂肪了，整个人都精神焕发了，不失眠不头晕了，连烟都戒了。
后来聊天时讨论起男性雄风的时候也人不萎靡了，呵呵。
所以只要坚持锻炼，由小沈阳成长为一个猛男是完全可以做到的！这篇就写到这里，我本人要去和杠铃较劲了，向着春哥纯爷们的目标迈进了！
。
刻苦的锻炼重要，但不能留下内伤。需要在累的时候配以一定的呼吸方法。即“调息”，是用的逆腹式呼吸，也叫“后天法”。气路是走的“混元气”而不是“经络气”。即并不按十二正经的顺序行气。 “先吸后呼，一入一出‘先提后下，一升一伏。内收丹田，气之归宿。吸入呼出，勿使有声。”又曰：“下收谷道，上提玉楼，或立或坐，吸气于喉，以意送下，断至底收。升有升路，胁骨齐举，降有降所，气吞俞口。”所谓提，即是引气上升，所谓下，即是导气下降。下降之气必会渐缩渐小，伏于丹田之内。耳后高骨，拳家叫作玉楼，并不是针灸穴位；俞口位置在背后上部自大椎到夹脊这一段，拳家统称之曰俞口，非穴位也，现在先将坐功和站功(即站桩)的姿势与行气分别介绍于下。练坐功时，可以盘膝静坐于榻上，闭目绀口，舌顶上颚，两手内外劳宫穴相对，置于小腹上。也可以坐在板凳上，以两脚踏地两大腿能放平为宜。两手可分别放在两大腿上，掌心朝下。仍要闭目绀口, 舌顶上颚。调息时，一出—入，皆从鼻孔，要均匀细长，好似肺部不动只用肚脐呼吸一般。气定后，即吸气一口，以意领之自涌泉沿两大腿而上升入丹田，再上升入两胁。胁骨即上举，将气送达耳后高骨——即上提玉楼是也。再上达于百会。降气时，随呼气即以意领之，
从百会降至印堂，经人中入口内，再由舌而至喉。故必以舌顶上颚去接气。然后自喉通至后背，即所谓“气吞俞口”是也。自后背直穿出前心，沿任脉降至丹田。丹田气足，则向下经会阴过尾闾，故必须内收谷道以通气路，尾骨还要向前向上兜转，叫作“提肛缩肾”，则气可直上过命门，夹脊，玉枕，而达泥丸(即百会，道家叫泥丸宫)。玉枕穴在脑后高骨稍后处，也是内气不易通过之处，要以目内视头顶，慢慢引导之。如此循环，周流不息，这就是小周天法。拳经上对这一段行气之法有如下的叙述：“紧攫谷道内中提，尾间一起绉节骨，玉枕难过目视鼎，来到丹田存消息。悉心搭通鹊桥路，十二时中降地池。镇住心猿拴意马，要立丹田海底基。一时快乐无穷尽，返本还元心自己。久练自成全刚体，百病皆除如童予。”收功时，将气收于丹田，觉气渐收渐小，如龙蛰虎伏而藏于斯。然后以意送下，直至涌泉。收住。
如此内外兼修，同好这者共勉之。
篇二：2016超星尔雅军事理论最新版章节和期末考试标准答案
2016尔雅军事理论章节测验答案
1.绪论
1.2课程的性质、目的、意义与要求 1
军事课程是普通高等学校本、专科学生的（）
? A、选修课
? B、必修课
? C、辅助课
? D、活动课 我的答案：B
2 大学生军事课程在全国有统一的（）
? A、写作大纲
? B、活动教案
? C、教学大纲
? D、动员大纲
我的答案：C
3
通过军事教学，使学生掌握基本军事理论和军事技能，增强国防观念和国家安全意识，强化爱国主义、集体主义观念，加强组织纪律性，促进综合素质的提高，为中国人民解放军训练储备合格后备兵员和培养预备役军官打下坚实基础。
我的答案：√
1.3高校大学生军事课的地位及作用 1
依照法律服兵役和参加民兵组织是中华人民共和国公民的（）。
? A、工作任务
? B、学习目的
? C、活动安排
? D、光荣义务
我的答案：D 2
保卫祖国抵抗侵略是公民（）的责任。
? A、不容推卸
? B、活动安排 ? C、自由行动
? D、容易推卸
我的答案：A
3
对大学生进行军事理论教学和集中军事训练，是一项非常有战略意义的决策。可以加强国防观念，培养军事技能，促进大学生的（）的全面提高。
? A、学习能力
? B、综合素质
? C、工作技能
? D、交往技艺 我的答案：B
4
以色列的男女青年都可以不到部队当兵。
我的答案：×
1.4课程的内容和学习方法
1 超星公司MOOC平台上学习大学生军事理论课程，应用学生欢迎的自由掌握安排学习时间，充分利用碎片的时间进行（）的学习。
? A、稳定式
? B、线条式
? C、跳跃式
? D、闯关式
我的答案：D 2
我们现在是在超星公司MOOC平台上学习大学生军事理论课程，学习的方法有（）特征，即将军事理论课教学大纲的内容单元化，分成了128个知识小点，每一个知识小点教学时间大约是15分钟左右
? A、MOOC
? B、超前
? C、延后
? D、强化
我的答案：A
1.5开设大学生军事课是适应军队现代化的需要 1
大学生开设军事理论课程是为中国人民解放军储备（）兵员，也是军队现代化建设的一个需要。
? A、后备
? B、现役
? C、流动
? D、固定
我的答案：A
2
第四次中东战争以色列是（）。
? A、先胜后败
? B、失败告终
? C、先败后胜
? D、没有后备军
我的答案：C 3
大学生是我国人口当中科学文化素质最高的群体，抓好这个群体的军事教育和训练，是有利于国家重点储备一大批，既掌握一定的军事科学技术理论和技能，又精通现代科学技术的知识的专业人才的后备军官队伍。（）
我的答案：√ 4
在美国现役部队当中有10%的将军和20%的校官、尉官都是来自美国后备役军官训练团。（）
我的答案：×
1.6开设大学生军事课是适应军队现代化的需要 1
大学生开设军事理论课程是为中国人民解放军储备（）兵员，也是军队现代化建设的一个需要。
篇三：观察记录——爱打架
数积木（大班）
执教：冰厂田幼儿园 张叶敏
设计思路：
在区角活动和游戏中，孩子很喜欢用积木经行建构，在活动中，经常会听到孩子有这样的讨论：“我的房子比你造的高！”“我的房子造的比你大！”“为什么你的房子比我小但是用的积木比我多呢？”“你用的积木比我多”。在数积木的过程中孩子经常会遇到这样的问题：中间的积木看不见，不知道有多少。 于是针对孩子空间逻辑的发展，设计了这节以培养孩子有条理推测数量和挑战空间逻辑的活动。我觉得这个题材对发展幼儿空间方面的计算能力还是非常有帮助的，因此想针对我部目前还不配备白板的情况下，对教案作进一步的调整和梳理，继续设计出符合大班幼儿的教学活动。
活动过程：
目标：
1、 在数积木的过程中，学习有序地观察和统计数量的方法。
2、 能清晰地表达观察的内容，喜欢挑战空间逻辑游戏。
准备：正方体小积木；“积木房”图片若干；记录用纸和笔
流程：
一、 话建筑，赢积木
导语：在我们居住的城市里有各种各样的老房子和新建筑，你喜欢怎样的房子，为什么呢？
激趣：想不想造一幢喜欢的房子？
过渡：今天我们就用积木来造房子！每组的桌上有几块积木呀？够不够造一幢房子？
那就请你们就分成4组在数积木游戏中赢取更多的积木。
二、 争回答，数积木
（一） 数数相同数量的积木房
导语：听清题目哟！（出示相同数量积木建造的不同房子）
出题：我用积木造了4幢房子，请你们用好方法数一数，每幢房子各由几块积木建成的？
形式：将答案记录在记录纸上，呈现在每幢房子的下方，答对的为本组加上一块积木。
验证：移去屋顶，拆层演示
重点提问：房子有几层？每层有几块？一共有几块？
小结：数量相同的积木能造出不同的房子，只是有的积木被其他积木挡住了，我们不容易发现，点数的时候我们可以一层一层的数清楚，不多数，也不漏数看不见的那些积木。
（二）找找躲起来的积木块
导语：有的小组领先了，有的小组暂时落后，不过没关系，我又造了一幢房子，房子里有些积木很顽皮，像玩捉迷藏一样躲了起来。让我们仔细观察，把藏起来的积木找出来。
出题：准备好了吗？请问这幢房子有几层？每一层有几块？共有几块积木建成？
重点：移去屋顶，拆层演示，帮助幼儿学会数隐藏起来的积木块。
小结：房子一层层往上造，如果上层有几块积木，那这些积木下一定也有几块积
木
三、 造房子，数“砖块”
（一） 造幢房子把分数
导语：经过两轮的比赛，哪一队的领先了呢？请每组朋友用你们现有的积木造一幢房子，然后我们一起来数数你们的房子由几块积木建成，共得到了几分。 重点：鼓励各组建造出点数上有难度（有多层、有重叠）的房屋
集体点数时一层一层数清楚
（二） 学做小小建筑师
导语：（出示建房图纸）你们造房子、数积木的本领都那么大。那你们能不能在根据图纸上的建房要求，在5分钟内造出与图上一模一样的房子，并一层一层的数清楚他是由几块积木建成的呢？
要求：每队派一个代表挑选喜欢的图纸，用积木搭出与图中相同的房子，要造的又快又好！
重点观察：每组搭的房子是否与图纸上的一样，各组搭建、点数的方法。 验证：他们搭的房子与图纸上的一样吗？记录的对不对呢？
小结：虽然各队拿到的图纸看起来不一样，其实是同一幢房子从不同的角度拍出的照片，所以搭出的房子是相同的。
四、延伸：
导语：小小建筑师们让我们回去建造更多独特的房子，考考你的好朋友们你是用几块积木建成的好不好！
教学反思：
今天的活动较为顺利的开展了，也达到了我预期的效果。还成为了我园计算专题组的“一课多研”研讨的课例，反思一路走来获得成功的的原因，我觉得有： a) 关注细节的设计
计算活动教具多，对环节间的小结语要求也高，在这一次组织活动前教案在我的脑海中一次次的“过电影”，把握了每一个环节的细节要点（孩子合作中可能的状况、每一次小结重点提炼和梳理的内容、重难点落实的方式）。“细节决定成败”，活动前我让一个个环节都顺溜了，我想这也是活动活动成功的重要因素之一吧！
b) 注重互动的有效性
我的教学对象是一群大班的孩子，所以在今天的活动中我不仅关注师生间的有效互动，也为孩子们创造了很多合作互动和思考的机会，无形中提高了生生互动的有效性。
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