篇一:双人瑜伽8式 尽享瑜伽乐趣
双人瑜伽8式 尽享瑜伽乐趣
双人瑜伽 单腿上提下犬式 双人瑜伽非常适合一对恋人共同练习,不仅在练习双人瑜伽过程中身体素质得到提升,而且还会增加你么你的相互信任度,以下为双人瑜伽动作讲解,这适合已经有瑜伽功底的两个人练习,也请在教练的指导下进行练习。
单腿上提下犬式
动作要领:男士在后女士在前,女士脚掌踩在男士背阔肌一侧。从下犬式开始,双手放在胸部两侧,双手掌用力向下扎根,腹部收紧核心上提,一条腿向上高高抬起,保持胯部端正。眼睛看向脚趾间或者肚脐方向。
双收益
To:女人
美化肩部,拉长大腿,促进血液回流,滋养容颜。
To:男人
增加男士力量控制,加强腰部柔韧度。
血压异常或者患有眩晕病的人,在这个动作上要小心,一旦觉得不舒服,先跪下将臀部坐在脚跟上,同时额头顶地休息。
双人瑜伽 正反直角式正反直角式
动作要领:该体式男女双方背靠背站立,双手交叉相握,男士双脚尽量打开有力撑地,重心慢慢向上把女士撑起。女士双脚合拢,双腿有力向上保持后背稳定。
双收益
To:女人
可以强健脚踝,消除臀部僵硬。
To:男人
预防小腿肌肉抽筋,消除疼痛。对核心力量有很大改善。
[点击图片进入下一页
]
双人瑜伽 双人辅助船式双人辅助船式金刚座开胸体式
动作要领:男士在后,以船式进入体式。女士在前金刚座,深吸气胸腔向上提肋骨回收,双肩向后绕,肩胛骨找向彼此,双手去找寻后方男士的双手。男士双脚抵住女士的后背部。
双收益
To:女人
该体式更好帮助女性打开胸腔,同时金刚座有助于消化。
To:男人
可以消除腰部脂肪,增强肾脏。船式缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患。
[点击图片进入下一页]
双人瑜伽 骆驼式骆驼式加变体狮身人面式
动作要领:该体式女士在下做狮身人面式进入,双脚回勾,脚尖找寻头顶。男士在后,双腿打开在女士大腿外侧边缘以骆驼式进入,胸腔完全打开去找寻彼此头顶。
双收益
To:女人
狮身人面式更好地放松久站后疲劳的双腿与腰部。
To:男人
促进血液循环,特别是使脊椎神经得到额外血液的滋养而受益。对于纠正驼背和双肩下垂的不良体态有极佳效果。而骆驼式可以伸展和强壮脊椎。
双人瑜伽 双人平衡四柱式双人平衡四柱式
动作要领:该体式男士以四柱式在下,稳定平衡,女士在男士后背上做平衡四柱式,同时把一条腿向上提。
双收益
To:女人
增进女人的平衡能力。
To:男人
很好地强健手臂和手腕,增强腹部核心力量。
篇二:双人瑜伽12式 你俩能做几式
.cn 2008年04月15日13:02 39健康网
情人之间的浪漫和温馨其实也是一个很好的健身条件,情人双人瑜伽健身之余更能体现情侣之间的默契,想知道你和他的默契能有多好吗?来,和自己的爱人一起来试试双人温馨
瑜伽吧,一共12式哦。
点击图片,进入下一页
第一式
半莲花扭转式
功效:拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。
第二式
眼镜蛇式
功效:锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。
女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。
第三式
骆驼式
功效:伸展和强壮脊柱。它促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受
益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
第四式
鱼式
功效:使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊
柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。
第五式
V字式
功效:强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除
腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。
第六式
脊柱扭转式
功效:转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。
可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。
第七式
顶峰式
功效:跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,
强壮坐骨神经。
篇三:双人瑜伽体位
双人瑜伽
1
2
3
4
5